为什么我练背阔肌总是没有泵感?

发布网友发布时间：2023-06-23 01:08

共4个回答

热心网友时间：2024-12-13 05:06

其实这个问题很简单，因为你背阔肌太长时间没锻炼，生活中也很少会锻炼到它，所以它退化的太弱小了，弱小到你感受不到泵感，回想一下，你身体上练的最好的部分，往往是泵感最好的部分，毛细血管发达啊，充血效果当然好，泵感自然强烈。肌肉调配能力也会随着肌肉体积的增加，越来越好。再想想刚学坐俯卧撑时，胸还小的时候，胸哪里会有泵感，往往是三头和三角先有，同样的道理。

解决办法：虽然它弱小，但你依然要坚持练各种拉类动作，而且要放在状态最好的前三个动作中练。并且要多练，变着方向练。

从角度上讲，我个人把各种拉类动作分为，下拉，横拉，斜拉，三类，下拉类我推荐高位反手下拉，因为固定器械简单好掌握，你不用考虑二头是否借力过多，背弱，二头再不代偿发力也拉不下来是不是。不过也不必担心，这个动作即使背阔再弱也是会练到的。横拉类我推荐坐姿划船，原因还是固定器械好掌握，简单。下背打直，慢慢上重量拉就是了。斜拉类我推荐哑铃俯身划船。为什么说斜拉，因为哑铃划船上身不必完全与地面平行，可以上斜一点，多一种角度刺激背部。

另外哑铃划船还有一个训练要点，就是肘部抬高时要有内扣转动挤压背阔肌的感觉，当然背阔太弱也不一定能感受到。不过不要紧，你坚持以上三个动作一周3次。1个月左右，必然会因为背阔慢慢增长而找到泵感。如果你实在是懒的做这三个动作。玩一个月的划船机也会有一定效果的。另外现在文职工作的人小臂都很弱很细，远细于大臂，而拉类动作恰恰也能很好锻炼到小臂和二头，随着你拉类重量的增加，你的小臂慢慢会长大，慢慢撑爆你的衬衣袖。

热心网友时间：2024-12-13 05:07

我们都知道练背的动作基本属于“拉”的动作，这类动作和肱二头肌有关。而很多人练背之所以没有泵感就是因为肱二头肌提前力竭了，这时候你已经没有力气再做几次反复了，但实际上背阔肌还远远没有达到力竭的状态。背部没有泵感的另一个原因则是很多人在做动作时一味追求重量而没有将注意力集中在肌肉的收缩上。

热心网友时间：2024-12-13 05:07

这可能是因为你在练习肌肉爆发力的时候没有采用正确的方式方法，需要及时进行相应的调整，尽量使用器械训练的方式，在练背阔肌的同时，也要加强自己胸肌的锻炼，这样才能达到最好的状态。

热心网友时间：2024-12-13 05:08

可能是因为锻炼的方法不正确的原因导致的，很有可能是因为身体的原因导致的。