拳击如何入门?

发布网友发布时间：2022-04-24 06:46

共3个回答

热心网友时间：2022-05-02 20:30

1.耐力训练是必不可少的。耐力跑，不只要距离还有速度。还有短跑五米十米十五米起跑时可以做一些基本动作增强反应能力。

2.注意肩部的放松，一般运动前都要拉韧带和压肩。

3.做动作时，注意收下巴、收腹、腰不能太直（虽然教练说了我无数遍但我动作依旧不标准捂脸）还要叩手腕。

4.力量训练，负重跑，拿哑铃打拳，一天的训练基本是这样的，因为不是省队那种，所以并没有一整天在训练6.30-7.30，大概二十到二十五分钟的耐力跑，男生可以拿着哑铃，接着是拉韧带，如果是新人的话，剩下的时间来练习动作，直勾摆或者步伐或者跳楼梯。（双脚快频率单脚一个来回一组做三组）偶尔早上放松了也会去打篮球9.00-11.00 16.00-18.00 19.00-21.00做准备活动，然后跑大概十分钟的步或者跳绳做步伐，有时也会玩游戏（贴烧饼抓人）然后接下来就是无尽走圈，平行式格斗式走圈或是拿哑铃打拳之后练习空击，或是打沙袋，偶尔会实战，最后一百个腹肌和背肌，俯卧撑，三圈蛙跳，这一天就愉快的结束了拳击有很多细节要注意，自己练的话如果只是强身健体那我就不说什么了。如果是想去打实战的话，还是找个教练帮你指出错误比较好，一般自己很难发现自己的毛病并且会一直自我感觉良好（对就是我）。其实这项运动是越练越喜欢的超级燃！！！

热心网友时间：2022-05-02 21:48

学拳击是好事，而且相对于散打、泰拳与风靡全球的MMA来说，技术动作比较少，易上手，能打出千变万化的组合。作为一个拳击手，先练习基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。

1.力量训练以爆发力训练为主，快速实力举，快速深蹲，哑铃刺/直拳，哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃平勾，各种核心训练（不展开讲，知乎健身大神有很多文章，建议去看古德体育专栏）

2.节奏感一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，最佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳，单脚变换，双脚，双脚收腹，双摇，单脚高抬腿等等，不停的变换你的节奏。

3.步伐拳击是需要配合步伐来出拳的，推荐敏捷梯。跳敏捷梯训练你的步伐。

4.耐力抖大绳，爬山机，以及早上的5公里慢跑，增强耐力技术动作拳击的基本技术动作以拳法加步法来实现的，这一块需要题主找一个拳馆跟老师认真学习基本动作。如果没有条件，就看教学视频，自己练习，拍摄练习视频来找到并纠正自己的问题。接引靶训练，在搏击项目中，最培养实战感觉的，就是接引靶训练。需要有条件去拳馆。

花钱去拳馆找教练学。非要自学，也不是说绝对就不可以，我不能以自己的能力度量别人。有教材也有视频。但是，对外就说自己锻炼好了，不要说学拳击，或者说“我自学一些基础知识”。所有的对抗都至少需要两个人才能发生，一个人练的不叫对抗项目。

热心网友时间：2022-05-02 23:23

我的经历，对于不那么专业性的朋友来说，还是很值得借鉴的。首先新手就不要想组合拳了，就老老实实的，找个比较专业的会拳击的，教你直拳和摆拳了。（看到上面一票说不要自学的，我真是诚惶诚恐。我是先健身了几年，后来才开始打沙袋的，带我入门的是个会拳击的健身教练，他也就纠正了我直拳，摆拳和勾拳的姿势。反正我觉得我打的很不专业。到现在我还是玩不溜组合拳）直拳的姿势一定要练正确。这个开始打沙袋的时候，一定要注意手腕，宁可发力轻一点，也要姿势标准。我一开始喜欢力量比较大，打到沙袋上，动作都变形了，因为总感觉手腕要扭伤。建议是在正确的姿势上，慢慢的加大力量。直拳可以说是拳击的标志之一了，快准狠，练好后打沙袋很有成就感。平时对着空气，也可以自己出拳练习，就每天直拳多少下，摆拳多少下这样。新手就首先学习直拳和摆拳吧。先找找格斗的感觉，这两个都是属于对着空气都能很好练习的动作。