我朋友20斤，上肢瘦弱，肩膀上都没肉，怎样锻炼上肢肌肉，或者说有怎样的健身方法和技巧

发布网友发布时间：2022-04-24 06:50

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 22:34

1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果
2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和*的肌肉。一般是让自己的身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一般一次做十到二十个就可以
3、还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉。在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼

热心网友时间：2023-10-08 22:35

20斤的话不适合直接锻炼肌肉，应该增加些体重再锻炼会好些追问120

热心网友时间：2023-10-08 22:35

不是人吧

热心网友时间：2023-10-08 22:36

二十斤？追问120

追答哑铃，引体向上……

热心网友时间：2023-10-08 22:36

20斤我才5斤呢宝贝追问120.少打了