减肥的人要少吃碳水化合物,常吃的碳水化合物分别都有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-24 07:09

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热心网友时间：2022-06-17 07:44

基本上我们吃的食物里面都含有碳水化合物，调料除外（盐，油，之类），它对我们身体来说也是非常重要，我们的免疫系统，过滤，血凝，等其他功能都离不开他，碳水有很多种，纤维有利于消化健康，因为它有助于保持排便的规律。吃完以后还可以让你感到饱腹饱满。纤维来自植物性食品，这意味着牛奶，鸡蛋和肉等动物产品不含纤维。

肉类含有少量的碳水化合物，非常少，主要是脂质和蛋白质，碳水化合物就是糖食品中除了甜的就是主食吃的淀粉有，淀粉就是大米白面啥的。其中多糖中的淀粉占膳食中碳水化合物的绝大部分，也是人类最重要的糖的来源。淀粉的主要的食物来源是粮谷类、薯类、豆类。一般粮谷类含淀粉约70%～80%，干豆类约30%～60，薯类约15%～29%。

碳水化合物的主要食物来源有：小麦、玉米、水稻、大麦、燕麦、高粱等。但是很多人在用餐前对照食物热量表用餐，成效却并不明显，有的甚至越来越胖，营养专家指出，控制热量的摄入对健康有一定的帮助包括淀粉、小麦食物（如面包和面）中所含有的纤维以及其他的谷物（如黑麦、玉米）、大豆和有茎蔬菜（例如土豆）。由于复合碳水化合物比简单碳水化合物分子量大。

碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。膳食中淀粉的来源主要是粮谷类和薯类食物，粮谷类一般含碳水化合物60%-80%，薯类中含量为15%-29%，豆类中为40%-60%(主要为杂豆类)。

热心网友时间：2022-06-17 07:44

大米，盐油，淀粉，山药，土豆，玉米，高粱，胡萝卜，香蕉，苹果，等等，这些食物里面都有或多或少的碳水化合物成分。

热心网友时间：2022-06-17 07:45

常吃的碳水化合物通常有米饭，面条，馒头等一些主食，有些水果比如榴莲中的碳水也挺多的，如果是减肥期间的人，这些含糖量以及碳水比较高的食物尽量不吃。

热心网友时间：2022-06-17 07:46

常吃的碳水化合物有：糖类，比如白糖，红糖，冰糖等；谷物，比如大米，小麦等；土豆，红薯等，喊碳水化合物很高，对于减肥的人来说也是需要少吃。

热心网友时间：2022-06-17 07:46

馒头米饭，面条，莲藕，土豆，面包，蛋糕这些都是碳水化合物，所以在减肥的时候最好要少吃这些东西。