健身房里哑铃男生用几公斤的合适?
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发布时间：2023-06-24 22:35
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时间：2024-12-03 12:19
哑铃5公斤男士够用。
1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。
2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
扩展资料：
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。
①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。
②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。
参考资料：哑铃
健身房里哑铃男生用几公斤的合适?
哑铃5公斤男士够用。1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8...
健身初学者如何选择合适的哑铃,哑铃的使用方法
2. 对于女性初学者，可以从3-5公斤的哑铃开始，而男性初学者则可以尝试5-10公斤的哑铃。这样的选择可以帮助身体逐步适应重量，避免一开始就承担过重的训练负荷。3. 随着体能和力量的提升，应该适时增加哑铃的重量，以继续挑战肌肉并促进生长。这可以通过增加训练组数、次数或直接选择更重的哑铃来实现。4....
男士健身用的哑铃多重合适?
为了获得最佳锻炼效果，建议使用能让你完成规定次数举重的哑铃，这个重量通常在你可以举起的重量的65%到85%之间。例如，如果你最多能举起10公斤的重量，那么合适的哑铃重量应在6.5公斤到8.5公斤之间。2. 设定合理的锻炼计划 进行哑铃训练时，每天可进行5到8组练习，每组动作6到12次。动作执行应缓慢而...
健身初学者如何选择合适的哑铃,哑铃的使用方法
女生可以选择3-5KG一副的杠铃入手，而男生可以选择5-10KG一副的哑铃进行训练。锻炼一段时间后，随着体能耐力，肌肉力量的提高，再提高负重水平，选择重量更大的哑铃进行训练。可以通过哑铃器械，完成大多数是黄金健身动作，比如卧推、划船、硬拉、深蹲、推举等复合动作，从而锻炼身体各大肌群，有效预防肌肉流...
我是男性,但是力量小,今年二十多岁,初次健身,选择多重的哑铃好?
我记得健身房最小的是2.5得，我刚开始的时候5拿的有点吃力做几组就不行了，所以开始用2.5的，慢慢往上加，看个人情况，一般都是2.5或者5的
初学者哑铃多重合适
新人2.5KG就比较合适。体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。哑铃（Dumbbell），是举重及健身练习的一种辅助器材，用于增强肌肉力量训练，由于其结构成铃状物，练习时无声响，故取名哑铃。哑铃有木制和铁制两种，...
哑铃用多重的合适
哑铃用多重的合适1 哑铃选择 锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量? 最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—...
男士健身用的哑铃多重合适?
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
男性,刚开始用哑铃最好用单只多少公斤的?减肥健身用
二十的吧，要不效果不好！如果要减肥哑铃不是太适合我感觉，哑铃对于小肌肉有很好的塑形效果！还是建议合理饮食，多跑跳运动！
怎么用哑铃减肥
哑铃是健身运动中不可或缺的一种器材，在健身房很常见，经常看到有人用来增肌，殊不知，它们的减脂效果也是相当不错的哦。如何选择重量？【男生标准】10kg哑铃能做1-5个，你的适用重量是8kg 10kg哑铃能做6-10个，你的适用重量是12kg 10kg哑铃能做11-15个，你的适用重量是14kg ……以此类推 【...
