西本有氧水好吗?
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发布时间：2023-06-25 09:49
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时间：2024-10-28 20:45
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时间：2024-10-28 20:46
经常深呼吸有利身心健康
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多*脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！
人的肺平均有两个足球大
肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那麽大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸”。
虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。“呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。”从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。”
深呼吸的几大好处
那麽，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80％~90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用*深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％~90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大*动医学一位教授表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国一位学者指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升~500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”
学会正确的呼吸方式
怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点，专家指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
还有一种呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5~10秒，然後屏住呼吸停顿2~3秒钟後，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
肚子深呼吸如果你的呼吸被*住的话你的恐慌就会更加严重. 意思就是说当你的脖子,肩膀,和胸腔的肌肉变的紧绷的时候你的呼吸也会变的短促又急速. 这样会让你把注意力绑再那种不舒服的感觉上而且会让你的心灵因此封闭起来. 肚子深呼吸做的好的话对你会是个很有用的方法,因为会让你放松下来而且会重新打开你的心灵. 下面是如何做肚子深呼吸的方法:1. 把一只手放在你的肚子上大约在胃部的地方,另一只手放在你的胸口. 直到你可以很自然的做肚子深呼吸,你的手可以告诉你你身体的哪一个部分正在做深呼吸.2. 把你的嘴唇轻微张开并做一个 6 到 8 秒又深又长的吹气.当你这麽做的时候,也让你上半身身体的肌肉和肩膀向下垂下放松并且让全身瘫软无力下来. 这时你的肌肉挂在你的骨头上就像湿衣服挂在衣架上一样.3. 暂停 3 到 4 秒.4. 把你的嘴唇闭上. 从你的鼻子慢慢的将空气吸到胃里面让胃有慢慢鼓起来的感觉. 用胃部将空气拉进来而不是用肺部. 慢慢的将空气舒服的吸到肚子里,不是肺里面,尽量的吸,让肚子涨起来,大约 5 到 6 秒的时间就可以停了,然後让空气在你的肚子里暂停一下大约三秒的时间.5. 就像你正在用一根吸管慢慢的吹气一样, 把你的嘴唇轻微的张开像吸管的大小一样,然後把空气慢慢的呼出,同时感觉你的胃部慢慢的消下去. 注意你把气慢慢吹出去的感觉,同时继续让你上半身的肌肉和肩膀放松下来.继续重复步骤 3, 4, 5.你的手会告诉你,你做的有没有正确. 你要动的是你的肚子, 不是你的上半身. 如果你觉得你的胸口有在动, 或是注意到你的头和肩膀有往上移动, 就从步骤 1 重新开始, 并练习用胃部来做吸气呼气的动作.第二种方式:(使念头停止的呼吸方式)1. 用力地将肚子里的空气从嘴巴吐出(约3秒), 然後停止呼吸约6到8秒.
2. 用力地将空气从嘴巴吸到肚子里(约3秒), 然後停止约6到8秒.
3. 继续重复步骤1 直到放松为止.第三种方式:(气喘发作时的呼吸方式)拿一个大纸袋盖住口鼻, 用力地将肚子里的空气从嘴巴吐出, 再用力地将空气从嘴巴吸到肚子里, 再用力地将肚子里的空气从嘴巴吐出, 继续重复直到放松为止.
注意:百分之九十五的呼吸动作
都是在肚子不是肺
通过以上说明我想大家就知道喝有氧水的好处有多大了吧！希望我的回答会让您满意！
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时间：2024-10-28 20:46
经常深呼吸有利身心健康
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多*脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！
人的肺平均有两个足球大
肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那麽大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸”。
虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。“呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。”从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。”
深呼吸的几大好处
那麽，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80％~90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用*深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％~90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大*动医学一位教授表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国一位学者指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升~500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”
学会正确的呼吸方式
怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点，专家指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
还有一种呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5~10秒，然後屏住呼吸停顿2~3秒钟後，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
肚子深呼吸如果你的呼吸被*住的话你的恐慌就会更加严重. 意思就是说当你的脖子,肩膀,和胸腔的肌肉变的紧绷的时候你的呼吸也会变的短促又急速. 这样会让你把注意力绑再那种不舒服的感觉上而且会让你的心灵因此封闭起来. 肚子深呼吸做的好的话对你会是个很有用的方法,因为会让你放松下来而且会重新打开你的心灵. 下面是如何做肚子深呼吸的方法:1. 把一只手放在你的肚子上大约在胃部的地方,另一只手放在你的胸口. 直到你可以很自然的做肚子深呼吸,你的手可以告诉你你身体的哪一个部分正在做深呼吸.2. 把你的嘴唇轻微张开并做一个 6 到 8 秒又深又长的吹气.当你这麽做的时候,也让你上半身身体的肌肉和肩膀向下垂下放松并且让全身瘫软无力下来. 这时你的肌肉挂在你的骨头上就像湿衣服挂在衣架上一样.3. 暂停 3 到 4 秒.4. 把你的嘴唇闭上. 从你的鼻子慢慢的将空气吸到胃里面让胃有慢慢鼓起来的感觉. 用胃部将空气拉进来而不是用肺部. 慢慢的将空气舒服的吸到肚子里,不是肺里面,尽量的吸,让肚子涨起来,大约 5 到 6 秒的时间就可以停了,然後让空气在你的肚子里暂停一下大约三秒的时间.5. 就像你正在用一根吸管慢慢的吹气一样, 把你的嘴唇轻微的张开像吸管的大小一样,然後把空气慢慢的呼出,同时感觉你的胃部慢慢的消下去. 注意你把气慢慢吹出去的感觉,同时继续让你上半身的肌肉和肩膀放松下来.继续重复步骤 3, 4, 5.你的手会告诉你,你做的有没有正确. 你要动的是你的肚子, 不是你的上半身. 如果你觉得你的胸口有在动, 或是注意到你的头和肩膀有往上移动, 就从步骤 1 重新开始, 并练习用胃部来做吸气呼气的动作.第二种方式:(使念头停止的呼吸方式)1. 用力地将肚子里的空气从嘴巴吐出(约3秒), 然後停止呼吸约6到8秒.
2. 用力地将空气从嘴巴吸到肚子里(约3秒), 然後停止约6到8秒.
3. 继续重复步骤1 直到放松为止.第三种方式:(气喘发作时的呼吸方式)拿一个大纸袋盖住口鼻, 用力地将肚子里的空气从嘴巴吐出, 再用力地将空气从嘴巴吸到肚子里, 再用力地将肚子里的空气从嘴巴吐出, 继续重复直到放松为止.
注意:百分之九十五的呼吸动作
都是在肚子不是肺
通过以上说明我想大家就知道喝有氧水的好处有多大了吧！希望我的回答会让您满意！
