为什么每次去健身房都发现里面的女生永远在练臀?
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发布时间：2022-04-24 09:44
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时间：2022-06-18 15:36
臀部是展现一个女人身体曲线美饿重要部位。臀部位于人体中心，也是人体重心。就和腹肌对于男性的意义一样，看一个人的体型好坏，很容易注意到这部分。这是人体的视线重点，因此线条尤为重要。而女性线条以弧线为美，臀部曲线是天然的弧线，是最富于女性气息的位置。因此，每次去健身房都会看到女生永远在练臀。
一，为什么女生都喜欢练臀部？1，*的体现。
苗条的身材结实上翘的臀部，是吸引男人的有力武器。我想诸的看位男士一定不反对这个观点。
2，是一种健康青春的体现。
结实饱满的臀部也是一种青春和健康的体现，充满活力之美。
3，有利于身体健康。
这个和第二点是不一样的，它是主要从身体健康方面来考虑的。比如可以促进臀部血液循环，提高新陈代谢，增强抵抗力和免疫力。也有利于改善宫寒痛经，增强盆底肌功能的同时，提高幸福生活。
二，如何健康的练臀？翘臀理念流行良久，拥有翘臀纤腰*是很多女生的梦想。那么如何健康的练习翘臀呢，如下：
1，臀部激活-髂腰肌拉伸。
右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。重心向前移动，抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒换边。
2，猫与牛。
手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直，用力收缩腹部肌肉使背部拱。收缩腰背部肌肉使腹部往下贴。以此重复12次即可。
3，抬臀后蹲。
双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立。保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾，保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势。以此重复15次。
4，臀部训练—旋腿臀桥。
仰卧，背部贴近地面。后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转。缓慢原路返回。以此重复15次。
5，侧弓箭步旋体。
宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣，保持身体平直，臀部后推，移向左侧，保持膝盖稳定向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿。完成15秒后换边。
6，深蹲旋体。
膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立。臀部后推，缓慢下蹲，保持膝盖稳定站立，同时旋体。以此重复20次。
7，跪式直腿旋体。
手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直，向后伸直左腿，小幅度旋转摆动左腿。完成20秒后换边。
8，股四头肌拉伸。
左膝着地，身体直立。用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感。每边完成15秒。
9，梨状肌拉伸。
双手支撑地面，右腿屈向前，用外侧支撑地面，腰背部平直，缓慢前倾身体至出现中等牵拉感。每边完成15秒。
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时间：2022-06-18 15:37
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时间：2022-06-18 15:37
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时间：2022-06-18 15:38
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