左右开弓似射雕的动作是怎样的呢?

发布网友 发布时间：2022-04-24 09:36

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热心网友 时间：2022-06-18 13:29

以左式动作讲解：接上面动作，两脚开步站立与肩同宽，两手下落在两侧。第一动作：重心右移，左脚向左开步比肩宽，膝部缓慢站立，两脚平行站立，呈马步。两掌向上交叉于胸前，左掌在外右掌在内，目视前方。第二动作：右手曲指（食指与拇指成板机手，其佘三指并拢曲向手心）提至肩前，小臂与肩同高平行，左掌呈八字掌，左臂内旋向左外推出，与肩同高。同时两腿曲膝下蹲成马步，动作略停，目视前方（食指头尽量后仰，目视食指头）。第三动作：重心右移，右手向右展开，两手变自然掌，划弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时两手下落捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式和左式动作相同，只是左右相反。左右弯弓似射雕左右为一次，共做三次。做第三遍最后一次移动时身体重心左移，右脚回收呈开步站立（同肩宽），膝关节微屈，时两掌下落捧于腹前（掌心向上指尖相对10公分左右），目视前方。动作要领：侧拉之手，五指要并拢，曲臂放平，八字掌侧撑须沉肩堕肘，曲腕竖指，掌心腾空。错误做法：端肩，弓腰，八字脚。正确做法；沉肩堕肘，上体直立，两脚跟外撑，马步站立。功效：展肩扩胸，抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；剌激督脉，和背部俞穴，同时调节手太阴背经经络之气，消除肩背部的酸痛不适。

热心网友 时间：2022-06-18 13:30

所谓松紧，就是运动时松，动作到顶点时紧，动作停而劲不停，也就是所谓的暗暗用力。既然是动作的顶点用劲，那么左右开弓时双手分开到最大时应该是用劲抻经的，这时只有吸气到顶点才能最大限度的使出力气。大家可以试试，分开时呼气的话，到顶点时一口气吐尽，手上使不上劲的，所以个人拙见双手分开时是吸气，分开到顶点屏气。

开步（马步）姿势能做到提肛，使内气鼓荡，对下焦大肠经非常有效。可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡力和协调能力，同时提高手部肌肉的力量，提高手腕关节和指关节的灵活性，并有利于纠正肩内收的不良姿势。

热心网友 时间：2022-06-18 13:30

八段锦第二招式为左右开弓似射雕。这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

功效: 本式主要是扩胸运动, 在左右开弓的同时配合呼吸运动, 拉弓时深吸气, 回正时慢呼气, 这样, 通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉的力量, 增加肺活量, 加强呼吸和血液循环。八段锦动作关键是把握住松紧开合升降这几个矛盾。