减肥吃碳水还是不吃碳水

发布网友发布时间：2022-04-24 09:36

共2个回答

热心网友时间：2022-06-18 13:35

减肥期间如何选择碳水？

选好碳水是减肥成功的一个重要环节，有些人在减肥期间拒绝碳水摄入量是不正确的。

1.碳水是人体必须的重要物质之一，是保持人体旺盛的主要来源，缺乏时会导致营养不良，体质下降；

2.会造成精神萎靡，减肥失败；

3.错过了口福，使眼、口、心受到伤害，失去了美食的*，使减肥能力下降。

人体50%一60%的热能来自碳水化合物，既然碳水对人体很重要，那就在减肥过中要引起足够的重视。

人体每天需碳水的量是每公斤4g，那么在减肥期间必须保持在2g以上，最低不得少于2g。

好的碳水是：

1.低(中)热量食品。就是在吃饱的同时，获得人体所需的热能，从而达到减肥的目的；

2.营养价值高的食品。富含维生素，矿物质；

3.膳食纤维高的食物。可以延长人的饥饿感，使之减少食物的用量和次数；

4.低钠、低旦固醇、低脂肪类食物。

热心网友时间：2022-06-18 13:35

减肥不吃碳水化合物是不正确的，减肥期间是可以吃碳水化合物的，而且必须要吃，只不过要适量摄入。
减肥期间碳水化合物和蛋白质和脂肪摄入的比例应按如下比例：蛋白质，碳水化合物脂肪的摄入比例应为5：4：1最合适的。
减肥期间不吃碳水化合物，容易造成以下危害：
第一，出现低血糖，如果减肥期间不吃碳水化合物，容易导致低血糖的发生，这时会出现头昏、心慌、出冷汗、手抖的情况，严重时还会出现精神状态变差，甚至是昏迷的出现。
第二，减肥时间不吃碳水化合物，容易造成营养不良，危害身体健康，减肥期间不吃碳水化合物，会消耗身体累大量的蛋白质，会导致营养不良，并不代表能够明显地减掉脂肪，长期下去会导致身体抵抗力降低，危及身体健康。