早餐只吃一个鸡蛋可以吗

发布网友发布时间：2022-04-24 09:36

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热心网友时间：2022-06-18 13:35

早餐只吃一个鸡蛋不可以

俗话说，早上要吃好，要吃得像皇帝，吃一个鸡蛋肯定是不够的。

根据膳食指南对早餐的基本要求是：荤素搭配，占全天热量的30%。早餐最好吃容易消化，营养丰富又不过于油腻的食物。

①牛奶、豆浆可任选一种，还要有适量的蛋自质和脂肪

②吃一个鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，补充适量的蛋自质和脂肪，使人整个上午精力充沛。

③还需吃一点水果和蔬菜，补充水溶性维生素和纤维素，在体内和肉综合达到酸碱平衡。

早餐一定要吃好，长期不吃早餐（或只吃很少一点）会导致胃部不适。久而久之，则可能让人变得反应迟钝，并引起胃炎、溃疡病、皮肤干燥、贫血等伤身体的毛病。

热心网友时间：2022-06-18 13:35

早上只吃一个鸡蛋会产生以下危害：

1、反应迟钝。早饭能够为大脑提供活动的能量，如果早上只吃一个鸡蛋，身体就没有足够的血糖可以消耗，就会出现倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝等症状。

2、导致慢性疾病。早餐只吃一个鸡蛋，能量很快就会被人体消耗，身体为了获取动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，可能会导致造成腺体亢进，更甚至还会导致体质变酸，患上慢性疾病。

3、造成低血糖。人体在经过一夜的睡眠之后，体内的营养差不多都消耗了，血糖浓度处于比较低的状态，早餐只吃一个鸡蛋的话，不能够及时充分补充血糖浓度，在上午就容易出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，严重的话还会出现低血糖休克，影响正常工作。

热心网友时间：2022-06-18 13:35

建议还是不要这样。只吃一个鸡蛋，仅仅为身体提供了蛋白质、部分维生素和矿物质。应该再吃一些含碳水化合物的食品，如全麦面包，这样就保证了你早上的工作效率。否则在早上大脑会供氧不足，你会没有精神的。