青春期容易长胖怎么办?怎么预防肥胖?
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发布时间：2023-06-29 10:17
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时间：2024-10-24 06:02
1、为什么青春期会发胖
青春发育期间，人体新陈代谢旺盛，生长所需要的营养量也相应增多，以满足身体发育的需要13～18岁是女青年的青春发育期。处于此阶段的有的女青年，由于受雌性激素的影响，会肥胖起来。。处于青春期的青少年食欲往往旺盛，但是如果进食过多，尤其是高热量的饮食摄入过多，活动又少，就可能造成入大于出，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。尤其是少女，进入青春期后，在内分泌激素的作用下，从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的活动很少参加，再加上女孩子偏好含热量高的零食，势必造成营养过剩，促使身体发胖。因此，预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼，促进身体的迅速生长、发育。在饮食上注意营养素的平衡搭配，多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类，蔬菜、水果类，少吃含脂肪多的食物。应当积极学习生理卫生知识，了解身体发生的变化及应当注意的问题，积极主动地预防肥胖的发生。青春期的肥胖不但有损于体型和外观，而且还会影响少女的健康。
2、采取合理措施减肥
1.首先，要少吃含脂肪过高的食物，多吃含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。
2.其次，对于每日获取的热量亦应自我计算。一般情况下女青年每日摄入2500千卡左右热量就可以了。以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。此外，要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按1/3:1/3:1/3或1/5:2/5:2/5的比例，酌情而定。对于正常发育的女青年，不可以为为追求所谓的“苗条”而过分节食，以致影响自身健康。
3、治疗护理
1.要对肥胖青少年学生进行健康知识教育，使之懂得肥胖产生的原因及其对机体的危害，掌握肥胖防治方法;
2.要避免产生自卑感，积极和朋友来往，参加文体活动，特别要积极参加体育活动和体力劳动，消耗体能;
3.合理安排休息，不要贪睡;
4.进食适中，餐前可先吃水果和汤类，要少吃主食、甜食和动物脂肪，多吃蔬菜、水果、豆类和瘦肉等;
5.千万不要用饥饿疗法减肥，以免影响青春期正常生长发育。
6．对于正常发育的女青年，不可为追求所谓“苗条”而过分节食，以致影响自身健康
