芭蕾基本功动作有哪些

发布网友发布时间：2023-06-29 13:48

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热心网友时间：2024-12-03 05:32

芭蕾基本功动作有下蹲、前点地舞姿，吸腿拧腰和后下腰等。

一、下蹲。

1、动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

2、锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

3、动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

二、前点地舞姿。

1、动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

2、锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

3、动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

三、吸腿拧腰。

1、动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

2、锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

3、动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

四、后下腰。

1、动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

2、锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

3、动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。