睡觉落枕是什么原因造成的?睡觉落枕后该怎么自我治疗?
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发布时间：2023-06-29 14:13
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时间：2024-10-30 18:20
一、导致落枕的常见原因
1.睡眠时头颈姿势不当
枕头垫得过高、软硬不当或高低不平，头颈长时间处于过度偏转、过伸或过屈的状态。由此，引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
2.颈部受风着凉
如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
二、睡觉落枕怎么办
1.首先要考虑导致落枕的原因，从根源找出问题，防止落枕加重。调整枕头的高低和软硬，不要枕过高、过低或过硬的枕头。其次，夜间睡觉时注意脖子的保暖，不要再被凉风吹着。2.用热水毛巾或热水袋热敷脖子及后脑勺，每次半小时，每天早晚2次，也有一定效果。
3.低头仰头
坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近*，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
4.伸缩颈部
坐站均可，挺起*，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。
5.旋转颈部
坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。
6.以头“写”字
以自己的头部摆动模仿笔，向空中做“写”字状，使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，消除局部的气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连。可写“永”字，也可写自己的姓氏，感到头颈部发热时为止。
7.轻揉颈部
解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。
8.左右歪头、坐站均可
两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
9.摇摆下颌、坐站均可，向左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30次。
10.耸动双肩、坐站均可
两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次。
11.拍打双肩、坐站均可
用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续30次。
12.按摩枕部
解开上衣领口，将两手搓热，放在枕部(后脑勺)转圈按摩，先轻后重，直到局部发热为止。
