减不掉的小肚子?可能是骨盆前倾,4个动作帮你改善!
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发布时间：2023-06-29 18:09
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热心网友
时间：2024-12-05 11:53
不过，小肚子不仅仅是“胖出来”的。如果你人不胖，或者努力减肥之后，小肚子仍然突出，就要小心「骨盆前倾」！
一个动作自测骨盆状态
判断骨盆是否倾斜，可以通过“靠墙站立”这个动作来估测。
动作要领：头、肩、臀、足跟必须与墙相贴。
正常情况下，腰部与墙之间应该是一拳距离，如果小于这个距离，就可能是骨盆后倾；大于这个距离，则可能是骨盆前倾。
除了上面的检测方法之外，我们还推荐：三角平面测试。
两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨（就是你骨盆最突出的位置），同时将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。 大拇指高于其他手指，就是骨盆有前倾了。
骨盆纠正操
动作一
左腿屈膝在前，右膝、小腿贴地
脊柱延展，髋部水平中正
注意核心收紧，微微卷尾骨
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作二
进入肘板支撑，注意核心启动
感受腹部、背部、臀部肌肉收紧
上半身一条直线，脚跟往远蹬
停留8-10个呼吸
动作三
四足支撑位，双手分开与肩同宽
吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
呼气，骨盆向后卷尾骨，含胸弓背
注意收紧核心，动态练习8-10次
动作四
仰卧，双腿屈膝，膝盖在脚踝上方
呼气，收紧核心，抬臀部向上
脊柱逐节向上，胸腔抬高
动态练习8-10次
骨盆前倾不易被察觉，危害却是潜移默化的。所以建议大家都要好好自测一下，一旦发现不对劲，就要及时就医矫正哦~
