骨盆前倾是怎么引起的?骨盆前倾的原因?
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发布时间：2023-06-29 18:09
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时间：2024-12-05 05:48
1、先天性骨盆前倾
先天性骨盆前倾主要是由于胎儿在母体内胎位不正造成的，这种情况病理期较长，治愈起来有一定的难度。
2、姿势不正确
长期的睡觉位置不正确，坐姿不正确会导致骨盆位置出现位移的现象，其中最为常见的就是骨盆前倾。
3、扁平足
长期的片平足会导致人体重力变化，身体的中心没有落在正常的骨骼位置，而是异常被提到了腰椎的位置，这种情况下身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，从而发生骨盆前倾的现象。
4、锻炼时动作不当
如果长期的锻炼不当，再加上腹肌的肌肉群力量不够，也会导致人体重力偏移，骨盆前倾的现象发生。
5、骨盆前倾的矫正方法
1.确定骨盆前倾的原因。如果属于习惯使然，如长期穿高跟鞋，从来不锻炼，改变起来并不难，改掉习惯，增加锻炼即可。
2.注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动。
3.站立时挺胸、缩小腹。
4.使用后背式包包，将骨盆重心后移。
5.每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。
6.平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。
7.骨盆卷动
(1)仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。
(2)吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线，保持核心部位收紧用力。
(3)吸气反向恢复到起始位置。此为1组，完成3-5组。
8.泳式
(1)俯卧，额头轻触垫子，双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。
(2)吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。
(3)保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次。呼气拍5次，完成5-8组。
9.举肩架桥
(1)仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。
(2)吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线，保持核心部位收紧用力。
(3)吸气，保持躯干及骨贫稳定前提下，右腿向天花板方向伸展。
(4)呼气，右腿下陪至与左大腿在同一平面停住。此为1组，重复3-5组后换另侧腿重复做练习。
