平板支撑更好还是俯卧撑更好？
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发布时间：2022-04-19 12:33
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时间：2023-07-19 13:07
这两个动作很难做比较，类似关公战秦琼。因为俯卧撑是肌肉的等张收缩，可以明显增加肌肉的维度，而平板支撑是等长收缩，主要是锻炼核心肌群的稳定性，对肌肉的塑造能力相对有限。
但是无论是哪个动作我感觉都和塑身没啥关系吧，哪怕肌肉再发达，只要皮脂厚，也是看不出来型在哪里。
所以对于塑身来说，降低体脂是很重要的前提。在这之后俯卧撑类的运动可以有效地增加肌肉量，而平板支撑可以有效提高身体的稳定性。二者对于塑身都是必不可少的。
如果非要用这两个比较，相对来说俯卧撑效果更好，理由是俯卧撑对肌肉的 *** 更强，同时俯卧撑所用到的*、肩部、臂部肌肉可以更有效的体现体型。
但是相对来讲，俯卧撑健身效果更好。
俯卧撑兼有平板支撑对腹横肌的训练效果，平板支撑却不能像俯卧撑那样使胸肩臂部得到训练。
在练习俯卧撑的过程中，需要始终保持躯干呈一条直线，这就需要腹肌收紧，腹横肌绷住，核心肌群共同保持骨盆稳定。而一组俯卧撑少说要做8-12次，多者甚至高达上百次，其用时少则几十秒，多者十几二十分钟，这个过程中对腹横肌的健身效果不亚于单纯的平板支撑——因为身体在动态活动，因而腹横肌保持收紧的状态时就需要做更大努力。
同时，作为经典的徒手训练动作，俯卧撑主要锻炼胸大肌、肩三角肌前束、肱三头肌这三块肌肉，除了腹肌外，前锯肌、竖脊肌、髂腰肌、股四头肌等都参与工作，帮助保持身体姿势。因而健身价值是很高的。但单纯的平板支撑是无法锻炼上述3块主要肌肉的——或者说锻炼的强度远远不够。
有人说平板支撑如果连续做几十分钟，就会汗如雨下，健身效果极佳。我认为这是一种偷换概念——用锻炼时长混淆了单位时间或次数的健身效果。换言之，如果连续做60分钟平板支撑会很牛，那么连续做60分钟俯卧撑呢?连续做60分钟深蹲呢?连续做60分钟引体向上呢?恐怕健身者要崩溃了——而不是仅仅能完成而已。
俯卧撑和平板支撑做多了有什么好处?
1. 俯卧撑主要锻炼胸大肌、三头肌和核心肌群，有助于增强上肢和肩部力量。2. 长期坚持俯卧撑可以明显改善胸部的形态，使肌肉线条更加清晰。3. 俯卧撑有助于提升核心稳定性，对提高整体运动表现有益。4. 通过不断挑战自己的俯卧撑数量和质量，可以增强意志力和自律性。平板支撑的好处：1. 平板支撑专注于...
平板支撑和俯卧撑有什么区别?
第三，俯卧撑对某些疾病更具有疗效。尤其是软组织类损伤引起的腰肌劳损，就可以通过做俯卧撑来改善僵硬粘连的肌肉，特别是加强背部肌肉锻炼的时候，俯卧撑更管用，这时做太多的平板支撑都不会有俯卧撑好。最后一点，就是他们需要的力量是不一样的。尽管平板支撑看起来不如俯卧撑费力，可当你坚持久了，便会...
平板支撑和俯卧撑的区别,哪个对投实心球有帮助
主要是锻炼肌肉的耐力的相对而言肯定是动态的动作比较好，也就是俯卧撑相对要更好一些，当然每个动作训练的部分也都是不一样的。
俯卧撑与平板支撑相比较,哪个更能塑身?
这两个动作进行比较的话，平板支撑的难度是更低的。而且平板支撑训练的肌群主要是腰腹核心肌群，训练它不仅能够让自己的核心区更有力量，而且对于减去肚子上的小赘肉很有帮助。所以从刺激肌群的角度来看，如果训练目标是为了让自己的腰腹更漂亮，那么练习平板支撑会更有帮助，而且更容易上手。现代人的塑...
做平板支撑和俯卧撑,两种有什么不同效果吗?
3 俯卧撑对腹部的刺激比较明显，有效改善血管弹性，促进局部血液循环，让男性避免出现硬不起来的尴尬 4随着年龄的增长，人体的肌肉也开始萎缩消失，练习俯卧撑能有效改善肌肉群，延迟身体衰老的速度 平板支撑的好处 1 塑造腰部，腹部，臂部的线条，更重要的是可以帮忙维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人 ...
俯卧撑与平板支撑有何区别?
平板支撑与俯卧撑类似，但要求更为严格。参与者需要保持腰部挺直，这不仅能锻炼核心稳定性，还能强化背部肌肉。每天坚持做平板支撑，无论是对于塑造身材，还是提高日常的体能水平，都有显著的提升效果。尽管动作看似简单，但其对力量和身体协调性的挑战不容小觑。总的来说，平板支撑是一种有效的全身训练方式...
平板支撑和俯卧撑那种锻炼效果好?
1.平板支撑和俯卧撑相比，平板支撑更好。2.因为平板支撑更考验核心力量，而且能够锻炼整个脊椎。对于胸椎，颈椎，腰椎都有很大的好处。3.但是在实际锻炼的过程中，要注意正确的姿势，不要误上膝关节和踝关节。
俯卧撑和平板支撑哪个好 健身效果不同
俯卧撑和平板支撑哪个好 平板支撑锻炼腹肌和耐力，主要是训练腹直肌，动作简单，男女老少都适合。俯卧撑有种做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，锻炼效果较快，但是难度也相对更大。如果是女生，或者臂力不够的人，可以选择平板支撑锻炼身体，慢慢增强肌耐力。如果是有健身习惯的人，本身臂力不错，想要更快...
平板支撑和俯卧撑哪个好
平板支撑的优点在于更加安全,不易受伤。平板支撑是一种静力训练,没有离心收缩和向心收缩,几乎不会造成肌肉酸痛,而且很大程度上减少了受伤的可能性,是塑性效果比较好的训练。 俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量,而且动作强度高,瘦身减脂的效果比较好,能够增强体质,提高身体的免疫力。 俯卧撑和平板支撑还是有本质区别的,...
俯卧撑和平板支撑哪个适合肥胖人?
如果特别肥胖的人，那肯定先做平板支撑啊，等到将来好一些再做俯卧撑那种肥胖的人做俯卧撑的话，恐怕直接躺在地上就起不来了我
