做平板支撑和俯卧撑，两种有什么不同效果吗？

发布网友发布时间：2022-04-19 12:33

共5个回答

热心网友时间：2023-10-25 01:40

这两个运动项目各有各的好处，下面呢咱们详细的说一下。

俯卧撑是最佳徒手训练之一，很多人用它来锻炼手臂和胸肌，经常做俯卧撑，可以提升我们的手臂力量，核心肌肉力量，腰腹部肌肉，还会对我们的大腿肌肉有所提升，整体来看我们的身体质量提升不必不可少的。

2 每天坚持做俯卧撑，身型比普通人好很多，这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有这改善做用，体型好看，均匀有力量

3 俯卧撑对腹部的刺激比较明显，有效改善血管弹性，促进局部血液循环，让男性避免出现硬不起来的尴尬

4随着年龄的增长，人体的肌肉也开始萎缩消失，练习俯卧撑能有效改善肌肉群，延迟身体衰老的速度

平板支撑的好处

1 塑造腰部，腹部，臂部的线条，更重要的是可以帮忙维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人

2 增强肌肉，可以给背部带来强有力的支持，特别是上背部区域

3提高基础代谢率，坐着都能瘦，通过长期的练习平板支撑核心肌肉群就像一个小马达一样，帮忙我们燃烧更多脂肪

4调理精神壮态，缓解焦虑抑郁，虽然平板支撑是运动烧脂神器，但还可以当心情的调节器。

对于普通人，有三个最显著的好处。

1.收束你的内脏，让你的小腹平坦。

2.强化腰肌，降低腰椎间盘突出的风险。

3.腹横肌的强大让你能更好地维持身体稳定，降低运动中受伤的风险。

当然，平板支撑对于减肥是基本没有效果的，也不会让你的腹肌更明显，光做平板减肥是完全没有任何作用的。

所以如果是为了身体健康，进行平板练习是很好的，但如果仅仅为了减肥，我个人还是建议进行大肌群的力量训练再辅以一定的有氧训练效果更好。而平板只是一种辅助性力量训练而已，虽然很重要，但在减肥中并不能起到决定性作用。

热心网友时间：2023-10-25 01:41

平板支撑对于腰、腹、背、肩、臂、臀、腿等等核心肌群位置都可以起到很好的锻炼效果，但不足以改善肌肉线条；而俯卧撑对于臂、肩、胸、背有很好的锻炼效果，对于需要改善胸、背肌肉线条的伙伴来说，是个不错的选择。

热心网友时间：2023-10-25 01:41

当然是不同的，因为平板支撑其实锻炼的是你的核心力量，包括你的胳膊，背部，臀部，腹部和腿部。俯卧撑更多是胳膊和胸肌。

热心网友时间：2023-10-25 01:42

平板支撑和俯卧撑当然有不同的效果，俯卧撑不仅仅可以锻炼胸肌和腹肌，俯卧撑还可以锻炼手臂力量。

热心网友时间：2023-10-25 01:43

锻炼的部位不同，平板支撑锻炼的是，手臂以及肩背的力量，而俯卧撑锻炼的是，大小臂肌肉以及腹部的肌肉。