跑步的时候肺像要炸开了一样,这是怎么回事?

发布网友发布时间：2022-04-25 16:46

共5个回答

热心网友时间：2023-05-09 05:26

跑步是有益于身心健康的运动，但与任何运动一样，它也可能导致身体各个部位受伤或疼痛，特别是对于新跑步者。身体需要时间来适应跑步的影响。如果可以采取正确的预防措施，则可以减轻一些不必要的痛苦，让您更加享受并爱上跑步！老手和新手都应注意以下常见的疼痛及其预防措施和解决方案。

1.你的背部，膝盖，臀部，小腿到处都是酸痛

原因：跑步是一种重复性活动，会对骨骼和关节施加压力。新手未准备好跑步很容易跑了几公里，导致过度使用和受伤。

解决方案：慢慢增加里程。您可以遵循10％的原则，即如果本周的每周跑步量为50公里，则下周不会超过55公里，如果身体酸痛，则可以略微减少。另一方面，温斯顿·萨伦州立大学物理治疗学系主任林恩·米勒（A. Lynn Millar）指出，肌肉力量训练可以有效地预防此类疼痛，例如常年患慢性膝关节问题，直到他为自己的治疗增加了四只脚。每周进行1-2次肌肉训练，包括下蹲，棍子姿势，鸟和狗姿势，硬拉等。

2.你的肺会爆炸

原因：运动期间，肌肉消耗大量氧气。如果没有足够的氧气吸入肺，呼吸将变得越来越困难，身体将更早疲劳。

解决方案：您可以交替开始跑步/步行，先跑步1-2分钟，然后再步行1-2分钟，然后逐渐增加跑步时间。交替的跑步/步行方法使您可以控制疲劳，帮助心血管系统适应跑步并允许您进行较长时间的训练。此外，有规律的呼吸还减少了呼吸困难的可能性。

3.你的胃在颤抖，然后开始抽筋

原因：如果在跑步前和跑步过程中饮食和补品添加了一点，又瘦了一点，则可以说是太胖了。当食物仍在胃肠道中被消化时，人体不仅必须将大量血液输送到胃。胃有助于消化并将血液输送到腿部肌肉。造血不足会导致肌肉疲劳或抽筋。如果您没有空腹太久，不要以为抽筋就意味着您需要更多的补给！

预防方法：每消耗200-300卡路里的热量，大约需要一个小时才能消化一次。以此类推，如果您吃了一个500卡路里的三明治，则需要在运行前将其消化两个小时。建议在运动前集中注意低脂食物。如果您吃高脂食品，则消化时间会更长，跑步时出现侧面疼痛和抽筋的机会会更高。

呼吸什么？

呼吸特别是指向全身供氧并替代体内二氧化碳的过程。这也是人们赖以生存的基础。因此，无论您是进行有氧运动还是无氧运动，养成正确的呼吸习惯将对您的运动效果起重要作用。错误的呼吸方式，运动后容易重现

为什么每次运动后我比其他人呼吸困难

1.心肺功能弱

在运动过程中，身体的主要肌肉群将对氧气有更大的需求，因此心肺功能将暂时增加氧气/血液向身体各个器官的输血效率。运动停止时，这些膨胀前的氧气和血液将通过呼吸“补偿”，这就是运动后感到“麻痹”的原因。这时，如果您的心肺功能扩展低于其他人，则您将遭受比其他人更多的痛苦。

心肺功能弱通常是由于运动疏忽引起的。改善心肺功能的最有效方法之一是维持一定频率的有氧运动（健走，跑步，游泳，跳绳）训练，并确保训练是科学且可持续的；因此只要您坚持下去，就需要几个月的时间。发现心肺功能得到了很大改善。

2.运动时要浅呼吸

许多人习惯于在锻炼过程中使用胸口呼吸来交换气体。*呼吸是一种浅呼吸。气体吸入主要基于肋骨的横向膨胀。因此，腹部经常在呼吸过程中紧绷，不能尽可能多地被吸入。同时，氧气在呼气时不能完全从肺中排出，因此气体交换率非常低。锻炼结束后，身体会吸收足够的氧气，呼吸才会停止。

3.不充分的热身运动准备

如果突然不进行热身就开始剧烈运动，经过一段时间的训练后，您可能会感到“麻木”。这是因为血液和氧气供应不足一段时间，这不仅会导致呼吸急促和剧烈的心跳，而且还会阻止人体长时间进入正确的运动方式。

每次运动前，应进行充分的热身准备（例如关节活动，四肢伸展等）。热身不仅可以增加心率并为下一次运动做好呼吸系统准备，而且还可以移动关节和韧带，以避免运动引起的意外伤害。

热心网友时间：2023-05-09 05:26

大概是肺泡长时间没有这样大幅度的扩张和收缩，一时不适应这种剧烈的运动导致的。
长期有规律的锻炼，这种情况就会越来越轻的。

热心网友时间：2023-05-09 05:27

这种情况主要还是考虑肺内气压改变引起的肺泡扩张收缩异常。建议可以考虑做下高压氧仓治疗，平时注意多做深呼吸运动，促进肺部的肺泡功能恢复。

热心网友时间：2023-05-09 05:27

跑步是有益我们身体健康的，但也会使我们腰酸背痛。跑步是一个重复性的运动，会让我们身体受到压力，我们运动的时候，肌肉消耗大量氧气。如果没有足够的氧气吸入肺部，呼吸会越来越困难，身体会更早疲劳。

热心网友时间：2023-05-09 05:28

是因为跑步的强度比较大，而且之前并没有做好热身运动，同时在跑步的过程当中也没有做好调整呼吸。