运动后吃什么好
发布网友
发布时间：2022-04-25 16:52
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好二三四
时间：2022-09-27 17:07
跑马之后需补充能量和碳水化合物。因此要选择“高营养，易吸收”的食物。如米饭、面条等，再搭配蛋类、红肉，豆类、鱼类，注意细嚼慢咽。千万不要因为疲劳直接倒头大睡。
马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
热心网友
时间：2024-01-07 19:35
水分，高蛋白食物。
增肌肉
减肥
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，
01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)
饮食增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
追问为什么不吃蛋黄呢？
吃蛋黄不好:每个鸡蛋的营养成份。能量114千卡蛋白质13.3克脂肪8.8克其中脂肪都在蛋黄里，对于锻炼的人来说，要事半功倍，在锻炼的时候，增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入。支持鸡蛋白，可以吃2-3个蛋白。（蛋白相对不易消化，一天不要要过4个）鸡蛋既营养又经济，是非常好的锻炼食品。
