每天走多少步有助延长寿命?

发布网友发布时间：2023-09-05 03:41

共5个回答

热心网友时间：2023-09-05 06:14

每天至少快走40分钟，6000-8000步最好

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。

　美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

热心网友时间：2023-09-05 06:14

5000左右就可以

热心网友时间：2023-09-05 06:14

我每天8900步，现在93岁，童颜鹤发

热心网友时间：2023-09-05 06:15

走多少都可以哦~看你自身的情况，步数不算，快走慢走或者跑步，半个小时左右或者半个小时以上都可以的

热心网友时间：2023-09-05 06:16

个人目标:10000步/日。365天不间断！