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拼命运动体重反而升了??怎么回事?好灰心

发布网友 发布时间:2023-09-04 13:33

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-09-07 21:09

首先恭喜你选择了运动减肥,运动减肥是最健康的减肥方法没有之一,想减肥不是盲目的运动就行的,要有规划的安排好运动时间运动量,还要配合适当节食,先找出我们肥胖的原因,是不是湿气太重,久坐久睡,喜欢吃肉爱油腻,平时运动量少,或者根本不运动,导致内消化系统凌乱,出现虚胖,如果是这种肥胖首先要排湿,排湿的话喝点薏米粥薏米茶,加上有适量的有氧运动就可以了,运动后胃口会变好,注意控制食量,你运动了体重不减反增估计也是这个原因。
就减肥来说有氧运动效果最好,比如跑步,走路骑自行车,跳绳,瑜伽,体操等等,其中我认为快走最好,运动强度大不,容易坚持,男女老少都能做的很好。
时间怎么安排呢看你个人的时间来安排。早上四十分钟到一个小时的有氧运动,如果要上班的话就要早起一个小时了,早上快走就行了,不要用跑,毕竟是空腹,这个时候的减肥效果是最好的,如果有时间能坚持多走一会,中午饭之后的一个小时内,不能坐着睡觉也不行,收拾收拾,做点家务,边玩手机边在家转圈都可以。晚饭后就要出去了当然你也可以收拾一下碗筷再出去,晚上一个半小时的有氧运动,如果刚开始做不到的话,一个小时也行,一般要运动四十分钟之后才会燃烧体内的脂肪,四十分钟之前消耗的就是水分和糖分,喝点水吃点东西就能补充回去,运动方式最好还是快走,由慢到快,刚吃饭就跑会导致腹痛的!
配合适当节食很重要,吃要清淡一点,猪肉猪油就不要吃了,特别是肥肉,几乎全是脂肪。早上一个鸡蛋加一个苹果就可以了,午饭饭量按减半,吃蔬菜代替吃饱为止,七八分饱就好了,吃太饱肚子会撑大的,晚饭跟午饭一样。注意补充蛋白质,注意休息,多吃蔬菜水果,多喝水。最好戒烟戒酒!记住不要吃零食。
主菜推荐,牛肉,鸡*,鱼类,鸡蛋,豆腐。
蔬菜推荐,黄瓜,苦瓜,西红柿,包心菜,魔芋豆腐,洋葱,土豆,冬瓜,木耳等等。
你也可以吃土豆,红薯来代替主食!记住要吃饱,肉类要少吃,补充蛋白质和解馋就行了!只要你能做到相信你会瘦下来的!加油!加油!加油!追答不要相信那些人说运动减肥需要几年时间,不懂还瞎BB,吓唬你的,我是一个减肥成功,你可以看我的个人提问,我两个月减18斤,第一个月就掉了14斤,第二个稍微慢点,但是也在往下掉,现在一米七的身高,71公斤,已经在标准体重了,我还想再减掉几斤。当然我男性

热心网友 时间:2023-09-07 21:10

很多原因。开始运动身体为了适应将要发生的事情 它会存一些能量。这些能量 都和水结合存在身体里。所以体重会升。不过多数是水。再就是刚拼命运动 身体痛 都是有点小炎症。带点水肿也会有水。所以很多运动开始都会这样
不过 再有一点。你说的好灰心就是很多人。或者说大多数人减肥失败的原因。就是 看不起减肥。以为想减肥就能瘦。。做梦呢??减肥比上个大学都难。上个大学还得高中学三年。凭什么减肥一个月就能行。那么满大街都是模特身材了。可你看到有几个身材好的吗?不少瘦的还是天生瘦体质的。
想减肥 至少要半年到2年。这个觉悟没有就别去尝试减肥了。必然失败。我三个月减了快20斤。为什么? 首先。我有运动基础。是受伤了 一段时间没运动胖起来了。 当我想减肥的时候。我直接开始运动 而且我会运动。所有的计划 动作 都是正确的。方向比努力更重要。
合理饮食 +适当运动+好的睡眠 是一般的减肥要求。再坚持 半年。前两个月什么别想 就是学一些减肥动作。就一个深蹲 够你学一个月的。单单一个动作。别说想减肥了。
当然说了这么多 给人的感觉是减肥根本不可能 其实也没有了。减肥说难真的比登天还难这个同过身边人和自己的经历应该认可了。说简单也很简单。你只要一直坚持。一年一定有效果。不论多少。别灰心。体重升了还是坚持。受伤了还是坚持。想效果好还不受伤那就找人问。买书学。有经济能力请靠谱的教练。像我这样的~_~
我真的想通过我的几句话就帮大家减肥成功。不过那样 营养师 健身教练这个行业就没有了 健身房也消失了。 大学体育也不用学4年了

热心网友 时间:2023-09-07 21:10

不应该拼命运动,凡事都有个度。运动也非一朝一夕,而是持之以恒,坚持不懈锻炼身体。只有如此,才能功夫不负有心人,这样不但锻炼了你身体,同时还锻炼你毅志力。双管齐下何乐而不为。

热心网友 时间:2023-09-07 21:11

至少身体健康了,别灰心,健康就是福。
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