颈椎病的自我保健怎么做
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发布时间：2023-09-05 20:38
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时间：2024-11-08 02:41
颈椎病的自我保健1、适当增加工间休息
长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
2、选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
3、防止外伤与落枕
平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
4、加强颈部的锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。
预防颈椎病的动作第一招：早晨应该主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
第二招：可做5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息，做一下颈椎操:端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
第三招：两种简单按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法:1)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。2)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一部位，在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩一下这个部位，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
第四招：要做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打羽毛球、练瑜伽等。
第五招：注意饮食健康
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。平时要戒烟限酒。
第六招：做做大鹏展翅动作
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但可不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
颈椎病食疗方1.颈椎病头痛眩晕，肢体麻木不仁
天麻炖猪脑原料天麻10克，猪脑1个。
制法原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。每日吃1次，连服3-4次。功用平肝养脑。
2.气血亏虚型颈椎病
参芪龙眼粥原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。
制法原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。功用补气养血。
3.颈椎病肢体疼痛麻木者
清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。
制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，入沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。功用祛风通络。
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热心网友
时间：2024-11-08 02:42
颈椎病是颈椎、椎间盘、椎间关节、韧带等的退行性变刺激或压迫相关的肌肉、血管、神经、脊髓等所出现的相应临床表现。颈椎病有多种类型，常见的五型为神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型和混合型。颈椎病的炕复冶疗可外拥（颈椎~顺古~安玉~贴），其作用是解除肌肉痉挛，缓解疼痛；改善局部血液循环，松解软组织粘连；调整脊柱后关节的微细异常改变，使脊柱后关节嵌顿的滑膜或关节突关节的错位得到复位；改善或灰复脊柱的正常生理弯曲；使椎间孔增大，解除神经根的刺激和压迫；减轻椎间盘内压力，有利于膨出的间盘回缩以及外突的间盘回纳。
如何避免颈椎病的发生?
1.体位及姿势
（1）坐姿宜端正，勿弓腰驼背或过分低头，忌长时间低头，应每30～60分钟抬头、颈伸活动1～2分钟。
（2）立姿、行走及活动宜挺胸抬头，平视前方；忌头过仰活动。
（3）卧姿及枕头宜维持颈椎前凸的正常生理弯曲，忌枕头过高或过低。①枕高仰卧位，枕高同拳宽；侧卧位，枕高同单侧肩宽。②枕软硬度适中，以舒适并能衬托支撑颈部生理弯曲为宜。③枕位置于颈后，维持颈椎前凸的生理弯曲。④枕填充物以能使枕头适当塑型及吸水性能良好的材料为宜。可依个人具体情况而定。⑤牵引枕直径15厘米左右的填充较饱满的圆柱枕，枕于颈后，可用于脊髓型颈椎病以外的各型颈椎病，每日枕2～3次，每次15～30分钟。
2.颈部的保健
（1）颈部保暖，避免风寒侵袭。
（2）适当的关节活动、颈背肌训练。可在局部肌肉评价的基础上制订相应的锻炼方案。
