打排球有什么技巧战术什么的吗?
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发布时间：2022-04-25 15:48
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时间：2023-10-14 10:54
对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。
学习排球技术，可按以下步骤进行。
准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用
(一)准备姿势和移动技术的作用
准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。
（一）准备姿势和移动技术的动作方法
1、准备姿势：
（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法：
排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：
（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
（2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
（3）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。
（4）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。
（5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。
（三）掌握准备姿势和移动技术的练习方法
1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术
（1）原地做模仿练习。
（2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。
（3）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。
（4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。
（5）看手势做连续移动。
（6）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。
（7）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。
（8）准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停，
做好准备姿势，再看到手势时以上移动。
2、结合场地掌握准备姿势和移动技术
（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。
（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。
（3）在场地内做向各个方向移动练习。
（4）3－4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。
（5）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。
3、结合球掌握准备姿势和移动技术
（1）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。
（2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。
（3）单人在场地内连续接各种球，要求丢球人餵球高低远近不同的球。
（4）移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。
（5）三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。
（四）学习准备姿势和移动技术注意事项
1、准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。
2、准备姿势和移动相结合进行练习。
3、移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。
4、以短距离的移动练习为主。
5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。
6、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。
(一）接球技术在比赛中的作用
接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。
（二）接球技术的动作方法
1、正面接球：
（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。
（2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。
（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手接球：
在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。
当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。
3、背接球：
背接就是背向接出球方向，从体前向背后的接球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。背接时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，蹬地为头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动。在背接低球时，也可以有屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方接起。
4、跨步接球：
队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接球主要运用在接发球和防守中。
前跨接球：当来球低而远时，看准来球落点，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂接击球的后下方。
侧跨接球：当来球至右侧时，右脚向右侧跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂接击球的后下部。
5、单手接球：
当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时，可采用单手接球。这种接球动作快，手臂伸得远，可扩大控制范围，但由於手臂击球面积小，不容易控制球。
当球在右侧向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。
6、挡球：
当来球较高、力量较大、不便於利用传球时，可采用挡球。
双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
并掌式挡球的手法是：两肘弯曲，两虎*叉，两掌外侧朝前，合并成勺形。
挡球时，前臂放松，两肘朝前，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球瞬间，手腕要用力适度，击球点在额前或两侧肩上。
（三）接球技术的运用
接球技术在比赛中主要运用於接发球、接扣球和接拦回球等。
1、接发球接球：
接发球接球是比赛的重要环节，是组织一攻的基础。比赛中接发球主要采用正面双手接球，但根据各种发球的性能不同，接发球的动作方法稍有不同。
（1）接大力发球：大力发球的特点是力量大、速度快、球旋转力强，但球运行轨道较固定，容易判断。接这种球时，要对准来球，迅速降低身体重心，手臂插入球下保持不动，让球自己弹起。如击球点低时，也可用翘腕动作击球。
（2）接飘球：飘球的特点是飞行速度快、不旋转、飞行轨为飘忽不定，接发球时很难判断球的落点。接这种球时，首先要判断好来球落点，快速移动取位，对准来球，主动伸臂插入球下击球。击球时，要配合蹬地、提肩、送臂的全身协调力量将球击出。
（3）接侧旋球：侧旋球的特点是球的飞行轨道呈弧线，落点偏向旋转方向一侧。接这种球时，要快速移动，对正来球，重心要靠向球旋转飞行的一侧，用前臂控制球的旋转方向。如接左侧旋球，要靠向右侧，以便截住球向右侧的飞行路线，控制球的反弹方向。
（4）接高吊球：高吊球的特点是弧线高，球从空中垂直下落，速度快。
接这种球时，首先要判断好球的落点，两臂要向前平伸，等球下落到胸腹间再接击，击球点不要太低。击球时，挥臂动作要适当，主要靠球自己的反弹力量将球击出。
2、接扣球接球：
接扣球是防守*的基础，防守*又是得分的主要手段。比赛中接扣球的次数最多，根据来球不同，接扣球防守动作也有所不同。
（1）接重扣球：采用半蹲或低蹲准备姿势，两手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是击球时的动作有所不同。要利用含胸收腹动作，帮助手臂随球屈肘，并适当放松以缓冲来球力量，以手臂和手腕动作控制接球的方向和角度。如击球点稍高并靠近身体时，同样可用前臂接击；如击球点较低、又距离身体较远时，可利用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
（2）接轻扣和吊球：已做好接重扣球的准备姿势，当对方突然改用轻扣和吊球时，往往来不及向前移动，这时可采用原地前扑接球或鱼跃接球。
（3）接快球：快球因速度快、线路短，一般落点靠前。取位应适当靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球挡、低球接的准备。
（4）接拦网触手的球：拦网触手的球，由於改变了原来的扣球路线、方向，落点变化不定。接这种球时，要做好向各个方向移动的准备，根据来球的高低、远近，采用不同的击球手法。
3、接拦回球：
接拦回球也叫"保护"。拦回球的落点多数在扣球人附近，因此，取位应适当靠前场区，采用低蹲姿势，手臂插入球下，接球的动作要小，以翘腕或屈肘为臂动作将球接起。
（四）掌握接球技术的练习方法
1、在简单的条件下掌握接球技术
（1）原地做徒手模仿接球动作练习。
（2）接固定球。两人一组，一人持球於腹前，另一人用接球动作击球，体会击球动作。
（3）接为球。两人一组。一人为球，一人接球。
（4）移动接球。两人一组，一人为球，一人向前后左右移动接球。
（5）自接球、体会挥臂动作。
（6）对墙连续接球。
（7）两人对接。
（8）三人一组，三角连续接球。
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人接球。
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人接球。
2、在较复杂条件下巩固技术
（1）两人一组，一人向各个方向交替为两个球，一人移动接球。
（2）三人一组，跑动连续接球。
（3）四人一组，三角跑动接球。
（4）单人连续防守多球。
（5）两人或三人后排连续防多球。
（6）接击从对方为来的球。
（7）接从对方发来的球。
（8）接扣球。
（9）移动接扣球。
（10）接对方高台上中过来的球。
2、在接近比赛的条件下提高接球技术
（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
（3）"中一二"接发球及其进攻。
（4）"边一二"接发球及其进攻。
（5）接发球及插上进攻。
（6）三人接、调、扣练习。
（7）接扣球后再接吊球。
（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。
可结合防、调与防、调、扣等练习。
（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置为、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织*。
（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
（五）接球时手臂动作和下肢动作脱节，全身用力不协调。
纠正方法：
（1）距墙4－5米处对墙自接。
（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后接击固定球、接为球或接扣球。
（3）接球不挥臂，身体向上拱。
（六）学习接球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
2、多做移动接球。
3、多结合场地练习接不同方向的来球。
4、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
(一）发球技术在比赛中的作用
发球是排球技术中唯一不受别人制约的技术。发球是比赛的开始，也是进攻的开始。准确而有攻击性的发球，不仅可以直接得分，还可以破坏或削弱对方的战术进攻，起到先发制人、争取主动、摆脱被动的作用。
（二）发球技术的动作方法
1、正面下手发球：
这种发球动作简单易学，但球速慢、力量小、攻击性较，适用于初学者
（1）准备姿势：发球前，面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾， 重心偏后脚，左手持球於腹前，右臂自然下垂。
（2）抛球：左手将球平稳地为在体前右侧，离手约一球多的高度。
（3）在为球的同时，右臂伸直，以肩关节为轴向后摆动。击球时，右腿蹬地，身体重心随著右手的向前摆动前移，在腹前用掌根击球的后下部。 重心随击球动作前移，迅速进场比赛。
排球技术性规定：
http://ent.veryeast.cn/ent/63/2005-4/6/2005461857.htm
排球非技术性规定：
http://ent.veryeast.cn/ent/63/2005-3/16/20053161613.htm
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时间：2023-10-14 10:55
主攻就一定是主要得分手吗？我觉得未必如此。
在一个整体实力偏高，且实力平均的队伍中，我觉得更多的应该依靠整体的配合。在一传到位的情况下，应该主要靠三号位快球、二号位快球、四号位拉开，交叉等战术来得分。在这种情况下，主攻只是和副攻手配合创造机会或把握机会，得分的比重是均等的，甚至少于副攻。而一旦一传不到位，或是防反的调整球，主攻手的威力就体现出来了。或强攻，或智取，总之不能失误。
一个好主攻的价值往往体现在队伍配合混乱、军心不稳的时候。因为其它位置的进攻对整体配合的要求相对较高，需要一传、二传和攻手之间配合默契，谁都不能失误，而对于四号位强攻而言，这些都不是很重要，只要球传的足够高，理论上主攻都可以运用进攻路线、手法和力量扣球得分（当然也包括吊球）。如果在一传不好或者防反的时候主攻手能够连续杀中几个调整球，那么对士气的鼓舞作用远不是几分可以衡量的。如果队伍的整体实力偏弱，而主攻较强，那么主攻往往可以成为队伍中的核心和灵魂人物。（这也就是大大当年风光的原因，可现在……唉……胖喽……）
所以说，做主攻手一定不能光看到自己得了多少分，还要看看这些分是怎么得到的。如果是因为其它人没有进攻实力或副攻位的配合打不起来而一味的在四号位强攻，那么多少说明队伍的整体实力不是很强，这种情况下，主攻进攻的成功率才是衡量主攻水平的标志（如果对方很菜，是不是该99.9999999%？）。
记得当年有位球友（打二传的）曾告诉我：好传的球一般都会给到副攻位，没法传和不好传的球才给你，每个球都到位的话，要你主攻干吗？有点道理。所以，在他批评我一传不好的时候，我也回敬他一句：每个球都到位，要你二传干吗？
呵呵。
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技术篇
说起主攻，可能很多朋友都会想到头脑简单、四肢发达，其实不然。我觉得作为主攻，对于技术和手法的要求要多于对副攻的要求。
作为副攻，准确的跑位、起跳，默契的配合，机智果断的完成进攻动作，是得分的法宝，可以说副攻得分中，一半是一传和二传的功劳（一传好、二传好，再晃开个空网，我也能打三米线）。而主攻不然，主攻手很多时候是在二传不是很到位，而对方拦网已经跟进的情况下强行进攻的，得分的功劳至少8成在自己（如果不算教练的培养、组织的关心、父母的养育等客观原因）。功劳得来也不易，一个出色的主攻手必须掌握全面的技术。兄弟认为主要包括以下几个方面。
一、强攻
这里所说的强攻不光指在四号位的进攻，二号位和后排的高球或调整球也都包含在内。
强攻的成功与否有几方面的因素决定：路线、落点、力量。
路线的好坏直至关系到这个球能否过网（被拦回来的话，力量越大越坏事）。这里就要求主攻手的手腕要有功夫。有些水平一般的攻手不会在空中转体，也不会变腕扣球，导致进攻路线总是和身体的取向成一个固定的角度，这种攻手扣球大大最喜欢拦了，10个能拦住7个，还另有2个拦起。好的主攻手可以在空中根据对方拦网的手型以及事先判断（高手在空中也可以判断）的对方场上站位情况决定进攻的路线，决定之后再靠手法变化和转体来避开拦网并攻击对方防守的薄弱环节。
路线的变化主要包括：直线、大斜线、小斜线。
一般来说，如果一助跑就开始跑直线，很容易被对方看出进攻路线，并进行有效拦截。所以，建议即使打直线，也还是应该弧线助跑，起跳后再通过转体或转腕来改打直线。打直线的好处在于打手出界的几率比较大，而且一般情况下，对方的二传弹跳不会很高，容易形成缺口。打直线要求手法准（打出界就什么都白搭了），随机应变。
大斜线是大部分初学者最常打的路线，也是最容易突破拦网的路线。这里说的容易突破拦网不是因为这种进攻方式容易突破拦网，而是因为一般初学者在拦网的时候二传和副攻之间没那么快并拢，多少会有点空隙，成为过球的路线，这个空隙也是高手过招时，平拉开战术的过球点。打大斜线要求下手快，力量足。
小斜线的进攻路线和直线正好相反，它主要打三号位拦网队员外侧的空档，将球打到四号位。打小斜线进攻对于强队来说不是很有效，因为路线窄，很容易封堵，但是对于业余队伍来说，一般四号位的队员没有下撤防守的意识，或站位不好，很容易将球接飞，也有一定的威胁。建议将小斜线进攻和推吊三四号位之间的近网球相结合，让对方主攻忙个不亦乐乎。
后排进攻如果是战术进攻可以攻击对方防守的薄弱环节（谁防守最差？），如果是调整进攻，成功率就是关键。
落点的变化主要在后排或前排的调整球上运用。很多时候，进攻路线短可以减少对方处理球的反应时间，增加对方失误的机会。但是，也有些时候，由于对方站位不合理或人员上存在薄弱环节，完全可以利用落点的变化造成对方接球的失误，如果能把球打到空档，更可以直接得分。这要求主攻手对对手的场上站位和人员跑位情况了如指掌，清楚的知道对方的空档会出现在什么地方，防守差的人站在什么位置，有目的的攻击。
至于力量嘛，素质是一方面，动作也是一个重要的因素。所有的强力进攻都离不开扣球的基本动作：拉臂、展腹，含胸、收腹、提肩、挂肘、挥小臂。顺畅的击球动作可以使攻手从助跑到收腹、转体的全部力量像挥鞭子一样全都贯到鞭梢（手）上，得到最大的扣球力量。动作的协调性非常重要。
新手练习的时候可以正面或侧面面对墙（或网）进行有球的扣球动作练习。同时，建议强化腹肌锻炼，这对于空中转体的速度和力量有很大帮助。手腕的变化就要靠长时间的对墙扣球或二人、三人打防来练习了（大大当年每天对墙扣球500次才练出的手法）。意识就只有靠在比赛中自己去领悟了。
二、吊球
我认识的大多数主攻是不屑于吊球的，因为“没意思”。的确，作为主攻手，吊球无论成功与否，都不算光彩，至少比不上强攻得分让人振奋。但是，我要说的是，在某些特定情况下，作为强攻的补充或应急的措施，我认为主攻手还是应该具备吊球的技术。特别是在正式的比赛中，吊球更容易保证不失误。
我认为吊球不单是得分的手段，而更多的是一种防守的方法，或者说是一种持久战的战术，这也就是在高水平的男排比赛里很少见到吊球的原因（高水平的男排什么时候打持久战了？）。吊球的目的，我感觉，得分占50%，避免失误，造成对方混乱占50%。吊球需要聪明的头脑，所以，谈到吊球的技术，应该分成意识和手法两方面。
吊球的意识包括把握吊球的时机和明确吊球的位置。
很多情况下应该运用吊球。比如：对方防守队员压在后场，对吊球不做防范而专心防重扣，这样使我方进攻的成功率明显下降。这时就应该利用吊球调动对方的防守节奏，制造混乱。再比如：对方前排三人（或双人）拦网，而我方传球过于靠网，已经被对方拦网队员完全控制住，硬打八成是死路一条（不过如果有5成胜算，还是可以考虑搏一下），那么吊球也不失为一个明智的选择；吊的好，就算吊不死也可以让对方浪费两次击球在救小球上，这样对方的防反就没有威力了，给我方提供了一个防反的好机会。
吊球的位置就更多了，只要是界内就都可以吊。
一般情况下，我吊球主要吊以下几个位置。
1、对方拦网队员身后。主要适用于对方防吊队员跟进不及时或不彻底的情况。可以将球吊到对方二号位拦网队员的身后或三号位拦网队员外侧（三四号位之间的靠网球）。
2、对方六号位。主要适用于对方防吊队员跟进，而压底队员压的太靠后，六号位形成空档。这种情况出现的不是很多。
3、底线。主要适用于对方压低队员跟进过大，而且转身移动不快的情况（半专业队很容易有这种情况）。吊球的位置主要有一号位或五号位的两个大角。
场上的位置是时刻变化的，作为一个攻手，要时刻关注对方位置的变化，善于发现对方防守的薄弱环节。
吊球的手法我感觉主要有三种（加上乱捅一共四种）。
1、手掌轻拍。类似羽毛球里的劈吊。在击球的一瞬间将小臂挥动减慢，轻轻的完成手掌包球的动作，控制球准确的、轻轻的落在目标区域。这种手法主要用在中远距离的吊球中。
2、手指轻点。最常用的吊球手法。用几个手指（一般是食指、中指和无名指）触球，将球击到目标区域。当然，根据情况的不同和击球点的差异，可以选择“拨”或“压”的动作，调整出球速度。注意不要持球！
3、握拳顶。主要用于二传将球传到对方拦网队员控制范围内而高度又偏低的情况。可以快速助跑，单手握拳，将球向上顶。由于用拳尖击球，球的速度和力量都比用手指拨的要大，容易越过对方拦网队员的手，避免被拦死的“惨剧”。
另外，在吊球的时候适当的运用假动作来蒙骗对方防吊队员也会有很好的效果，不过如果对方实在太菜了，根本就不看你的动作，你演出朵花来也没用。
三、拦网
前面两篇谈到了强攻和吊球，今天谈谈怎么防守强攻和吊球，从拦网说起。
其实拦网的技术是比较简单的：移动、起跳、落地。能不能拦住对方的进攻，关键在于判断，而且，判断要贯穿整个拦网动作的始末。
移动：
移动是拦网的第一步，要根据判断对方进攻点和进攻路线来确定拦网的起跳点，要早判断，快移动。有经验的二传会根据对方拦网队员的移动情况来分配球，所以，拦网队员一定要盯住对方二传的出球路线，最好不要过早移动，造成“空网”。如果时间来得及，最好是先移动到位再与其它队员构成双人或三人拦网再一起起跳；如果对方传出的是平拉开或平快、背飞等路线较平的球，移动到位再起跳可能来不及，那么可以向需要拦网的位置斜向起跳，但是，一定要注意不要冲的太厉害，否则容易触网或与本方其它拦网队员相撞。
说到拦网的位置，一般的，如果在二号位和四号位拦网，都要尽量保证拦死对方直线进攻的路线（如果对方不会打直线球就算了），放开斜线交给后排防守。拦网队员应该在要封堵的过球路线上构成拦网，一般的，为防止打手出界，拦二号位或四号位进攻的时候，拦网队员要稍向外侧靠一些。举个例子：对方在四号位扣球，你在本方二号位拦网，如果你判断对方的击球点在距边线1米处而且你准备拦对方的直线进攻，那么，你就应该在距边线70厘米处起跳拦网，当然了，本方三号位队员也应该过来和你并拢。
起跳：起跳的诀窍就是一个“慢”字。
如果你拦的是对方的快球，那么，你应该和对方的攻手一起起跳，而不能比他跳的早，否则，容易被对方二传看出拦网点而改变进攻点，而且，先起跳的人一般会先下落（相同弹跳），再加上你要把手跨过网口，必须比攻手先缩手，那么你落下来的时候，对方可以随意的进攻。
如果你拦的是对方的近网强攻，那么，你应该比对方晚起跳，一般是在对方展腹时起跳。因为，攻手在空中做出展腹等动作有利于他延长滞空时间，所以，一般情况下，与攻手一起起跳肯定会比他先下落，再考虑到攻手挥臂的时间，等他的球过网的时候，你的手已经在网口以下了。另外，早早的把手摆在网口上，等于是让对方的主攻有更多的时间选择过球的路线。最好是在对方攻手已经把挥臂扣球的动作做完一半，没法改变的时候，才让他看到你拦网的具体位置。
如果你拦的是对方的后排进攻，那就更要慢跳啦，等他开始挥臂再跳也不迟，除去上面提到的滞空时间，挥臂时间，还要考虑到球在空中运行的时间，所以，晚点跳，不着急。
至于起跳的高度嘛，大大觉得不一定跳的越高越好，一般的攻手（业余），不管跳的多高，他扣球的过球点（按球的中心算）一般也就是在2.65左右，高一点的也不过2.75，只要你能找准起跳的时间，相信大家还是能拦到的。而且，拦网最好是用手来拦，如果跳的太高了，拦网手高在3.00，那么，对方的球八成会打在你的手臂上，打手出界的几率更大。
落地本身没什么诀窍，只要你跳起来了，想不落地都不行。这里要讲的是落地过程中对小球的处理。很多比赛中，大家都会听说“窝果（该写哪两个字我也不知道）”这个词。“窝果”是指在拦网的时候，由于手与网之间有距离，对方扣球打在手上再反弹到网上，造成本方其它队员无法救球而死球。“窝果”造成死球主要有两方面的问题，一是拦网时不应该让手和网之间的距离太大，从起跳到落地，手臂和网之间都应该没有太大的距离；另一方面就是落地的过程中应该及时的反应判断球的位置，如果球被拦到自己和网之间，应该镇定的将球处理，可以在落地后马上将球向场地的*垫起或采用其它的处理办法。另外，对方的吊球或打手球也应该在落地过程中就判断好球的落点以及本方其它队员是否已经准备保护，如果没有，自己应该采用什么动作来救球，等等，这些都应该在落地的过程中就判断清楚并做准备。
最后，再提一下拦网的手型和动作。
如果你对自己的弹跳有信心，可以采取屋檐式的拦网：将手罩到球上，或是尽可能的让手靠近球，拦在球的过网路线上。并在触球的一瞬间快速的向下压腕，争取拦死。
如果你的弹跳一般，可以采取较保守的拦网方法：将手臂伸直（甚至可以把手稍向后仰），拦在球的过网路线上，拦死就拦死，拦不死争取拦起，交给后排队员处理。
不管采用什么方法，一定要注意手臂与球网之间的距离，而且，手要稍微面向三号位，防止打手出界。
拦网的技巧主要是在判断方面，也就是说经验比较重要，每次拦网之后想一下，起跳时间对不对，动作对不对，判断球路对不对，慢慢就会有长进。
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技巧篇
不管在哪个位置扣球，一般都会有对方拦网，为避开拦网，不算吊球，主要有三种办法：一、改变击球的位置；二、改变过球的路线；三、改变击球的时间。
一、改变击球的位置
对手在拦网以前，都会对你的进攻点（也就是击球点）做一个判断，然后他会移动、起跳、形成拦网。所以，如果想让对手无法形成有效的拦网，首先就要让对手错误的判断你击球的位置。这里主要介绍几种战术：
前飞：进攻队员从三号位靠近二号位一边或从二号位向三号位网前助跑，假扮在三号位起跳打快球，但是起跳的时候，身体贴网向四号位方向冲出，二传的球也向相同的方向快速推出，实际进攻位置在三号位和四号位之间。而对方拦网队员多半会被吸引在三号位起跳，造成空网。这种战术要求攻手必须有很好的弹跳以及很好的滞空能力，否则无法及时调整身体等到球。另外，也要求二传手必须有很好的判断能力，因为如果对方二号位也并过来拦网，很容易就会把这个球拦死。所以，如果能力许可，最好是传球速度快一点，让球可以直接飞到标志杆，然后四号位按照平拉开来跑位，一方面可以吸引对方二号位不敢走开，而且一旦三号位无法进攻或者是没打到球的时候可以及时补上一巴掌。
背飞：背飞的打法类似前飞，不过因为外侧没人保护了，所以对攻手要求更高，一般助跑起跳时都是按照打直线（球传的快)来准备，一旦发现球速不够快，马上转体打斜线或小斜。
前交叉：其实与前飞比较相像，由三号位对员跑前快或背快掩护，由二号位队员打前飞。实际就是多了一名队友配合来吸引对方三号位的注意力。
背交叉：与背飞类似，由二号位的队员跑背快或前快，三号位队员打背飞。
打位置差，最关键的是二传，好的拦网队员都是看着二传来判断进攻点的。所以，如果想骗过对方拦网，从二传就要开始注意做假动作。腰是根，颈是舵。对于一个业余选手（有些职业选手也是这样），转体的时候，腰会先动，传球的时候，颈会先转向出球的路线。大家看比赛的时候可以注意一下，二传手在传背后球的时候，脖子是不是都会先向后仰一下？另外，在传球的时候也要注意随时关注对方拦网对员的移动，一旦发现战术意图已经被识破，就应该当机立断调整战术。
二、改变过球的路线
改变过球的路线就要靠个人能力了，主要是靠手法，其次靠身体转动。
手法要靠平时的练习，比如：对墙扣球，两人或三人打防等方法练习。
身体滞空的时候，如果仅靠挥臂方向或手腕的转动很难打出有力量的球。但如果能够在空中自如的转动身体，调整位置和发力方向，情况就不一样了。
调整身体方向，主要是靠腹部肌肉来转动身体，同时靠腿的摆动来保持平衡。以习惯右手扣球的人为例，左侧腹部的肌肉平时用到的会比较多，那么向左侧转体就会更方便。所以，建议右手扣球的球友们助跑的时候路线尽量与球网间夹角小于45°，弧线助跑，起跳后正对小斜线或大斜线，一旦发现有拦网封堵，左侧腹部猛收，整个上半身转向直线方向，避开拦网，顺势打直线。
三、改变击球的时间
经常有人强调要早下手，越早越好，我觉得不一定，击球的最好时机要看对方拦网起跳的情况。
如果对方起跳较慢，趁着对方拦网尚未形成，早下手固然是好事。下手快慢主要看扣球的动作和挥臂的速度。打快球的动作和重扣的动作肯定是不一样的，因为快球主要靠打对手一个措手不及来得分，并不要求力量像强攻那么大，所以，没有必要收腹或者挥大臂，否则反而会影响速度。打主攻的人一般打不惯副攻，主要就是因为扣球习惯不同。挥臂的速度和手法一样，也是要靠平时的练习。有两个小办法：
一、拿一个羽毛球，或是个小沙包，用扣球的动作尽量快的把它扔在前面的地上。（建议副攻练习）
二、拿一个不太重（2公斤，女士减半，壮汉double）的哑铃，做挥臂扣球动作。（建议主攻练习）
如果对方起跳较快，甚至比攻手还快，那么当攻手准备扣球的时候，对方的拦网刚好已经形成了。当然这不一定是坏事，至少攻手可以看到拦网的漏洞（A、如果有漏洞，B、如果攻手看得到），但是如果拦网没有漏洞呢？那就没有必要非要快下手了。充分利用展腹来延长滞空，等对方落下去再打。当然，这招对付那些弹跳很高的对手可能没有什么左右，特别是在正规的专业比赛中，由于双方跳的都很高，可以选择的进攻路线也很多，所以很少有人等对方下落，而是按照自己的节奏来扣球。但是，对于一般的业余选手，这招应该还是很管用的。慢下手需要很好的滞空能力，但如果没有怎么办那？大大曾专门练过勾手扣球，这里介绍给大家。
什么是勾手扣球？说白了就是把手向体后摆出，整个胳膊像钟表的表针一样画一个圆，手在这个圆的轨迹上击球，利用抡胳膊的动作来发力。正常的扣球动作，击球点在右肩（右手扣球）前上方，其实不是最高点，但是为了发力和控制球方便，必须牺牲一定的高度。勾手扣球就不然，因为勾手扣球的发力和击球点关系不大，只要胳膊抡起来了，劲儿就不小，即使在最高点扣球，力量也不会比在右肩前上方扣球小多少。另外，勾手扣球的动作很容易带着球旋转，球不容易出界。但是，勾手扣球也有它的缺点，那就是扣球路线难以变化，容易被对手识破。
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时间：2023-10-14 10:55
对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。
学习排球技术，可按以下步骤进行。
准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用
(一)准备姿势和移动技术的作用
准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。
（一）准备姿势和移动技术的动作方法
1、准备姿势：
（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法：
排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：
（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
（2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
（3）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。
（4）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。
（5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。
（三）掌握准备姿势和移动技术的练习方法
1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术
（1）原地做模仿练习。
（2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。
（3）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。
（4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。
（5）看手势做连续移动。
（6）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。
（7）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。
（8）准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停，
做好准备姿势，再看到手势时以上移动。
2、结合场地掌握准备姿势和移动技术
（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。
（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。
（3）在场地内做向各个方向移动练习。
（4）3－4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。
（5）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。
3、结合球掌握准备姿势和移动技术
（1）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。
（2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。
（3）单人在场地内连续接各种球，要求丢球人餵球高低远近不同的球。
（4）移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。
（5）三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。
（四）学习准备姿势和移动技术注意事项
1、准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。
2、准备姿势和移动相结合进行练习。
3、移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。
4、以短距离的移动练习为主。
5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。
6、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。
(一）接球技术在比赛中的作用
接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。
（二）接球技术的动作方法
1、正面接球：
（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。
（2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。
（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手接球：
在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。
当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。
3、背接球：
背接就是背向接出球方向，从体前向背后的接球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。背接时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，蹬地为头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动。在背接低球时，也可以有屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方接起。
4、跨步接球：
队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接球主要运用在接发球和防守中。
前跨接球：当来球低而远时，看准来球落点，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂接击球的后下方。
侧跨接球：当来球至右侧时，右脚向右侧跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂接击球的后下部。
5、单手接球：
当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时，可采用单手接球。这种接球动作快，手臂伸得远，可扩大控制范围，但由於手臂击球面积小，不容易控制球。
当球在右侧向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。
6、挡球：
当来球较高、力量较大、不便於利用传球时，可采用挡球。
双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
并掌式挡球的手法是：两肘弯曲，两虎*叉，两掌外侧朝前，合并成勺形。
挡球时，前臂放松，两肘朝前，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球瞬间，手腕要用力适度，击球点在额前或两侧肩上。
（三）接球技术的运用
接球技术在比赛中主要运用於接发球、接扣球和接拦回球等。
1、接发球接球：
接发球接球是比赛的重要环节，是组织一攻的基础。比赛中接发球主要采用正面双手接球，但根据各种发球的性能不同，接发球的动作方法稍有不同。
（1）接大力发球：大力发球的特点是力量大、速度快、球旋转力强，但球运行轨道较固定，容易判断。接这种球时，要对准来球，迅速降低身体重心，手臂插入球下保持不动，让球自己弹起。如击球点低时，也可用翘腕动作击球。
（2）接飘球：飘球的特点是飞行速度快、不旋转、飞行轨为飘忽不定，接发球时很难判断球的落点。接这种球时，首先要判断好来球落点，快速移动取位，对准来球，主动伸臂插入球下击球。击球时，要配合蹬地、提肩、送臂的全身协调力量将球击出。
（3）接侧旋球：侧旋球的特点是球的飞行轨道呈弧线，落点偏向旋转方向一侧。接这种球时，要快速移动，对正来球，重心要靠向球旋转飞行的一侧，用前臂控制球的旋转方向。如接左侧旋球，要靠向右侧，以便截住球向右侧的飞行路线，控制球的反弹方向。
（4）接高吊球：高吊球的特点是弧线高，球从空中垂直下落，速度快。
接这种球时，首先要判断好球的落点，两臂要向前平伸，等球下落到胸腹间再接击，击球点不要太低。击球时，挥臂动作要适当，主要靠球自己的反弹力量将球击出。
2、接扣球接球：
接扣球是防守*的基础，防守*又是得分的主要手段。比赛中接扣球的次数最多，根据来球不同，接扣球防守动作也有所不同。
（1）接重扣球：采用半蹲或低蹲准备姿势，两手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是击球时的动作有所不同。要利用含胸收腹动作，帮助手臂随球屈肘，并适当放松以缓冲来球力量，以手臂和手腕动作控制接球的方向和角度。如击球点稍高并靠近身体时，同样可用前臂接击；如击球点较低、又距离身体较远时，可利用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
（2）接轻扣和吊球：已做好接重扣球的准备姿势，当对方突然改用轻扣和吊球时，往往来不及向前移动，这时可采用原地前扑接球或鱼跃接球。
（3）接快球：快球因速度快、线路短，一般落点靠前。取位应适当靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球挡、低球接的准备。
（4）接拦网触手的球：拦网触手的球，由於改变了原来的扣球路线、方向，落点变化不定。接这种球时，要做好向各个方向移动的准备，根据来球的高低、远近，采用不同的击球手法。
3、接拦回球：
接拦回球也叫"保护"。拦回球的落点多数在扣球人附近，因此，取位应适当靠前场区，采用低蹲姿势，手臂插入球下，接球的动作要小，以翘腕或屈肘为臂动作将球接起。
（四）掌握接球技术的练习方法
1、在简单的条件下掌握接球技术
（1）原地做徒手模仿接球动作练习。
（2）接固定球。两人一组，一人持球於腹前，另一人用接球动作击球，体会击球动作。
（3）接为球。两人一组。一人为球，一人接球。
（4）移动接球。两人一组，一人为球，一人向前后左右移动接球。
（5）自接球、体会挥臂动作。
（6）对墙连续接球。
（7）两人对接。
（8）三人一组，三角连续接球。
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人接球。
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人接球。
2、在较复杂条件下巩固技术
（1）两人一组，一人向各个方向交替为两个球，一人移动接球。
（2）三人一组，跑动连续接球。
（3）四人一组，三角跑动接球。
（4）单人连续防守多球。
（5）两人或三人后排连续防多球。
（6）接击从对方为来的球。
（7）接从对方发来的球。
（8）接扣球。
（9）移动接扣球。
（10）接对方高台上中过来的球。
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/3177594.html
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时间：2023-10-14 10:56
（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法：
排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：
（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
（2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
（3）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。
（4）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。
（5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。
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时间：2023-10-14 10:57
