跳绳和跑步哪种减肥方法好?

发布网友发布时间：2022-04-25 15:42

共5个回答

热心网友时间：2023-10-13 23:49

减肥的方式多种多样，更多的人通过体育锻炼健身来减肥，跳绳和跑步是最常见最容易的两种减肥方式，两者都是一种有氧运动。相对而言，跳绳的减肥效果要比跑步大一些，因为跳绳消耗的热量更多，所以效果更好一些。但这两种运动方式长期坚持下去，都会起到减肥瘦身的效果。这两种运动方式在运动完后都要进行拉伸运动，防止腿*肌肉。

跑步和跳绳的科学方法：

1、跑步，跑步要在吃完饭一个小时以后进行，比如晚饭后一个小时去跑步，也可以在早上吃饭之前跑步。跑步要避免空腹以免造成低血糖，可以吃一根香蕉来补充能量。跑步时要慢跑，不要追求速度，要会调整呼吸，跑步时长最好在半个小时以上，这样可以消耗更多的热量，长期坚持下去就会有明显的效果。

2、跳绳，跳绳时最好选择较软的地方，在水泥地、硬地板上跳绳时容易对人的膝关节、脚踝造成危害，最开始跳绳时也不要太长时间，刚开始可以五百个，慢慢增加到一千个、两千个。跳绳也要在吃完饭一个小时以后再进行。

减肥除了运动还要搭配合理的饮食，可以控制自己的饭量，吃一些低热量食物。比如主食方面可以吃杂粮饭、糙米饭、紫薯、红薯、玉米、南瓜、意面等；肉类可以吃瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼虾类等；蔬菜可以吃绿叶蔬菜、菌菇类等。尽量减少食用高热量、高脂肪、高糖的食物，比如薯片、炸鸡、汉堡、甜品、烧烤、饮料等。

下面推荐一种减脂餐搭配：

早餐：一个紫薯+一个鸡蛋+一杯豆浆

午餐：一小碗黑米饭+一盘虾仁炒西兰花+一盘凉拌苦瓜

晚餐：一个玉米棒+一碗牛奶冲燕麦片

热心网友时间：2023-10-13 23:49

相比之下跑步的减肥效果会更好一些，因为在跑步的过程当中，能够更有效的燃烧我们体内的脂肪，达到减肥的效果。

热心网友时间：2023-10-13 23:50

跑步这种减肥方法更好，因为跑步可以消耗更加多的能量。

热心网友时间：2023-10-13 23:50

相比之下，跑步减肥的方法比较好。而且减肥的速度也比较快。体重也不容易反弹。

热心网友时间：2023-10-13 23:51

肯定是跳绳减肥比较好一些，跳绳消耗的卡路里要比跑步多很多，减肥一定要坚持才可以。