女性怎样才能让内分泌正常?女性内分泌失调是怎么回事?
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发布时间：2023-08-25 13:06
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时间：2023-12-07 07:02
1、内分泌失调的调理
每周至少3次有氧运动
有氧运动可以帮助热量的消耗，同时，能促进身体的携氧能力，提升新陈代谢率，促进排毒，改善内分泌失调，而且效果会持续数个小时，而每天至少30分钟，每周至少3次的有氧运动，就可以起到这样的效果。
常用热水泡脚
热水泡脚，可以能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，进而起到养生保健的效果，每天晚上用热水泡脚约20分钟，每次以身体体微微发热或出汗为宜，就可起达到是维持身心平衡的目的。
调理内分泌的食物
黄豆：大量的植物雌激素，可以双向调理女性内分泌水平，当体内的雌激素太低时，可以使它增加，当雌激素太高时，又可便之减少。
大蒜：可以增强人体免疫功能，对抗外界感染，并调节血糖水平，每天吃1-2个大蒜，可有效平稳内分泌水平。
粗粮：如红薯、土豆、玉米等等，可以帮助保持大便的通畅，促进体内毒素排出，起到良好的调节内分泌的效果。
绿色食物：如西兰花、生菜、芹菜等，绿叶蔬菜多为碱性，可以中各体液，清除掉过多的酸性物质，进而有效维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。
2、内分泌失调的原因
1、情志不遂：情志失调，如：肝气郁结、暴怒伤肝、思虑伤脾、惊恐伤肾，都可能使气机逆乱，气滞血淤，可导致黄褐斑、月经不调、痛经、不孕、子宫肌瘤、早衰等内分泌失调疾病。
2、劳伤脾土：饮食没有节制、劳倦过度、偏嗜五味（也就是偏好某种味道的食物），可使脾胃功能受阻，使水谷精微吸收受限，废物糟粕残留体内，从而引起各种内分泌失调症状。
3、生活注意事项
1.饮食调理
饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。日常生活要有规律，主要心理要调节好，心态平和，不要生闷气。
2.运动调理
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。
3.精神调理
保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。
4.保证睡眠
临床研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。
