怎样运动才能有效缓解颈椎不适?

发布网友 发布时间：2022-04-25 16:43

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热心网友 时间：2023-10-19 11:08

1.用手拍打肩部。

首先我们要把手臂伸开，然后两只手同时拍打肩部，拍打30下以后，再休息几秒钟，然后继续拍打，持续拍打几分钟以后就会感觉颈椎舒服很多了。只要每天坚持做这种运动，那么就可以缓解颈椎不适。不过也可以让别人帮我们拍打肩部，这样效果更好，但是绝对不可以太用力拍肩部，否则会让自己颈椎感觉到更加难受。

2.做广播体操。

每天都可以在室内做广播体操，这样也可以缓解颈椎不适，而且经常坚持做广播体操，也可以让自己身体素质变得越来越好，尤其是老人最适合做广播体操了，这样可以提高老人身体免疫力，防止老人患病。早上是做广播体操最佳时间，只要每天早上坚持做广播体操，那么就可以让自己接下来一天时间精神状态都变得非常好。但是广播体操有很多种，所以我们要选择一种比较适合自己的。

3.左右晃动头部。

如果平时感觉到颈椎不适，那么可以选择左右晃动头部，这样也可以缓解颈椎不适，但是晃动头部速度不要太快，否则会让自己感觉到特别头晕，而且晃动头部过程当中也不要太过于激烈，否则很容易扭伤脖子。现在很多人之所以会感觉到颈椎不适，主要就是因为长时间低着头学习或者工作，所以一定要改掉这个习惯。

4.按摩颈椎。

平时也可以去按摩店，让工作人员帮自己按摩颈椎，这样也可以让颈椎感觉到特别舒服。或者可以在室内摆放一台按摩椅，如果感觉到颈椎不适，那么就可以坐在按摩椅上面，然后按摩椅就可以帮你自动按摩颈椎，非常方便。或者也可以让家人帮你用手按摩颈椎。

热心网友 时间：2023-10-19 11:08

可以来回转动一下自己的颈椎，或者可以选择捶打一下，还可以用前后点头的方式，也可以缓解颈椎不舒服。

热心网友 时间：2023-10-19 11:09

大概就是可以做一些按摩肩膀的运动，或者是也可以做一些健身操，这样的话就可以缓解我们颈椎不舒服的感觉。

热心网友 时间：2023-10-19 11:09

可以做绕颈运动，不要长时间保持同一个姿势不动，可以经常眺望远方，也可以经常按摩。

热心网友 时间：2023-10-19 11:10

颈椎病可以在患者能够忍受的范围内局部采取一些适当的运动，比如多转转头颈，多对颈部进行适当的按摩，适当的运动可以有效缓解颈部不适，但要注意运动要有度，以免处理不当，给颈部造成严重的伤害。平时还要注意做好颈部保暖工作，以免受凉。
1、头颈旋转。头颈尽可能地向左转，同时看左前方停一会，然后恢复；然后右转看右前方，停一会儿，以此重复多次。也可以慢慢地向左弯曲脖子，使左耳垂靠近左肩，然后向右弯曲脖子，尽量使右耳垂靠近右肩，重复多次。

2、摩擦颈部。首先是将双手搓热，然后反复摩擦颈部，直到颈部有发热的感觉，重复多次，可以有效缓解颈部不适。

3、快走和慢跑。快走和慢跑时，身体肌肉不断处于收缩和舒张的状态，能够锻炼脊柱的平衡能力，长期坚持下去可以有效缓解工作中产生的疲劳感，从而使压力得到释放。

4、骑自行车。在骑自行车时，人体的很多肌肉都会在此得到锻炼，而且在骑车过程中，双手会不自觉的甚至，头部也会上扬，可以有效缓解颈椎疲劳，缓解不适感。

5、游泳。游泳能够对人体起到全身锻炼的作用，而且在游泳过程中，颈椎需要向上抬，同时双手需要交替进行滑水，不但能够使颈肩处的肌肉得到锻炼，而且能够加速局部血液循环，缓解颈部不适。

以上几种运动为大家做了详细的介绍，平时生活中一定注意加强颈部锻炼，可以有效预防颈椎病的发生，但颈椎病单靠运动是不能够完全治愈的，除此之外患者还要尽快去医院做详细检查，看看是否有颈椎增生，然后根据检查的结果，配合医生积极治疗。