减肥是控制饮食重要还是运动重要?

发布网友 发布时间：2022-04-25 16:42

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懂视网 时间：2022-09-20 17:49

1、通过力量训练来增加肌肉。

运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。

2、少食多餐，少吃多餐能减肥。

每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

3、减少热量的供给要采取递减的方法。正常减肥速度是一个月内体重下降2—3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反应。

4、控制主食，限制纯糖和甜食。食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50—100克（1—2两），逐步将主食控制在200—250克左右。细嚼慢咽，养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

5、在低热能控制下，适当提高蛋白质的摄入比例。蛋白质是人体组织的主要组成成份，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪，维持正常生理功能，食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品，而且对降低血脂有益。

6、脂肪要严格限制，并且要限制动物脂肪。烹调用植物油，并要在限制规定的数量之内。不吃含脂肪高的食物，如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜子、油煎炸食物，减肥时期要禁用，体重恢复后也要节制。高血脂症应限制含胆固醇高的食物如肝脏、内7、改变烹调方法，少用食盐。在限制脂肪的同时烹调方法尽量用蒸、煮、炖、熬、拦等少油的方法。同时宜少放食盐，以清淡为好，防止太咸，饮水太多。

8、多食用新鲜蔬菜水果、魔芋、海藻类食品，以增加维生素、矿物质和膳食纤维。为了减少饮食控制带来的饥饿，可在正餐中增加蔬菜量，如大白菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜或海带、木耳、魔芋等食品，或者两餐之间如含水分多糖分少的水果和生菜如西红柿、黄瓜，这样可以增加饱腹感，维持正常代谢，降低血脂和减轻体重

9、改变不良的饮食习惯，制定合理的饮食制度。对肥胖者一日不应少于三餐，定时定量养成好习惯，那种两餐并作一餐吃的习惯不但不能减肥，反而因一餐的摄入量太大，而达不到减肥的效果。同时要改变餐后添食，睡前吃点心，饭后立即睡眠等不良习惯。

10、戒酒。酒精热量高，易促进脂肪在体内的沉积。

11、减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔的，进行一次剧烈的运动去消耗热量，那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。

热心网友 时间：2024-11-13 19:39

控制饮食和增加运动都很重要，在减肥期间，还是要饮食和运动结合，以控制饮食为主，积极运动为辅。既能改善强身健体，改善身体素质，还能取得良好的减肥效果。减肥的原理，与长胖的过程刚好相反。当我们摄入的热量小于消耗的热量时，会造成一个热量缺口。如果这个热量缺口所需要的热量从外界得不到满足，身体为了填补这个热量缺口，就会动用自身的备用能量，一般就是脂肪。当这种状态持续时，我们的脂肪就会越来越少，从而就达到减脂减肥的目的了。这就是我们减肥的原理。我们很多人长胖或者减不了肥其中一个很大的原因就是米饭，面食吃的太多。所以想要减肥米饭面食一定要减少摄入，每顿吃自己拳头大小的量就可以。蛋白质是我们身体的重要组成成分，是我们人体必须的。而且在减肥中，可以提供饱腹感，可以维持瘦体重和代谢。并且热量也不会很高。运动虽然决定不了减肥成功，但是积极的运动，可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度。所以想要减肥快的朋友，在控制饮食的基础上，适当的运动也是必不可少的。对于运动我们以中低强度的有氧运动为主，例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操，打球等为主。选择适合自己的一种运动，一周锻炼上4到5次，每次锻炼40到50分钟，可以取得不错的强身健体以及减肥的效果。

热心网友 时间：2024-11-13 19:45

都重要啊。在控制饮食的同时也要加强锻炼，这样双管齐下，效果比较好。

热心网友 时间：2024-11-13 19:42

肯定是，控制饮食最重要。因为饮食是我们体内的热量来源，也是我们的脂肪的主要来源之一，如果我们不能够控制自己的饮食，那么肯定还是会胖起来的，运动是有限的，消耗也是有限的，控制增长才是控制源头。

热心网友 时间：2024-11-13 19:45

面对减脂这个话题，说到其方法，多数朋友都会给出相对准确的答案，就是“管住嘴与迈开腿”，但是在这其中，到底哪一个更重要呢？是管住嘴、迈开腿、还是管住嘴与迈开腿呢？当我们想要去寻找答案之时，就会发现，怎么说的都有，哪一个都它的道理，那么，在具体操作过程中如何取舍呢？


要回答这个问题，就需要从影响体重的因素，以及饮食与运动的意义，还有个体目标以及动力因素等方面来找到答案。

第一：影响体重的因素

当有了减脂的想法并去实施之时，一般都会从饮食与运动入手去做，即使一些朋友并不知道为什么要这样做，说起来，不管是管住嘴还是迈开腿，都在围绕着一个重要的因素而努力。这个因素就是能量平衡。


能量平衡影响体重的一个重要因素，或者说是核心因素，它决定着你体重状态是在增长、还是降低，还是维持着相对稳定的状态，具体情况如下：

日常热量摄入＜身体所需的热量。此时身体就会利用存储的脂肪，为身体提供能量，你就会变瘦。
日常热量摄入＞身体所需的热量。此时多余的热量就会以脂肪的形式存储起来，你就会变胖。
日常热量摄入=身体所需的热量。体重就会保持着相对稳定的状态。
因此，当我们为了减脂而“管住嘴”或者是“迈开腿”之时，其实就是为了打破当前能量平衡的状态，让日常热量摄入＜身体所需的热量，也就是让热量缺口出现。所以此时我们会从饮食与运动两个方面入手来形成热量缺口。

那么，此时问题就来了，在你想要制造热量缺口之时，饮食与运动哪一个更重要呢？接下来就来讨论饮食与运动这两个话题。


第二：饮食对减脂的意义

当我们为了减肥而关注饮食之时，就会对“三分吃、七分练”这句话有所了解。其实这句话说的就是饮食对减脂的重要性。其原因在于，当你想要制造热量缺口之时，前提是要把热量摄入控制好，那么，吃（饮食）就是控制日常热量摄入的唯一途径。也有在日常热量摄入的情况下，再考虑消耗才有意义，如果抛开饮食只谈消耗的话，热量缺口则不一定会出现。


这对于很多朋友（尤其是不喜欢运动的朋友）来讲，是一个好消息，因为只要你可以通过饮食的方式来把日常热量摄入控制好，你就会变瘦，此时你不需要付出额外的体力去运动。

但是，当你通过饮食来制造热量缺口之时（建议的热量缺口在500大卡左右），也就是说当你的日常热量摄入比身体所需的热量小于500大卡之时，你就会慢慢地瘦下来吗？


在开始阶段，效果不错，但是随着时间的推移你就会发现，效果会越来越差，其原因在于，当你为了减脂而控制饮食之时，身体也会控制它所消耗的总热量，也就是会出现代谢适应的情况，代谢适应会让日常消耗降低，从而对抗你的减脂速度。随着效果慢慢下降，平台期就会出现，此时如果再想继续瘦下去，就需要进一步地控制热量的摄入，如此循环。

所以，当你通过控制饮食的方法来达到减脂的目的之时，想要效果保持下去，你需要做的就是不断地减少日常热量的摄入，直到你认为你的体重已经达到了理想的状态。不过此时还没完，因为你还需要把减脂的成果保持下去，所以此时你依然要继续控制你的饮食，起码不要让体重反弹。此时，影响你能否保持的一个重要因素就出现，就是你是否能坚持下去。


第三：运动对减脂的意义

对于不想控制饮食的朋友来讲，运动的意义在于它可以让你增加日常消耗，并且从消耗的角度来讲，运动是唯一能够自己控制的部分。如果在运动之时，你的体重保持着相对稳定的状态，此时你的日常热量摄入与消耗达到一个相对稳定的状态，那么，你就可以通过运动的方式来使热量缺口出现成为可能。不过，前提是你依然保持着之前的饮食结构不变，而不是运动了就放开吃的那种。


但是，当你通过运动的方式来减脂之时，你也会发现，随着运动时间的延长，其减脂效果也会慢慢降低，尤其是在你的运动方式过于单一之时，这种现象发生的时间就会越快，导致这种现象的原因依然是代谢适应，因为随着身体对运动的适应，其消耗就会慢慢降低。

其实这也不难理解，举一个简单的例子，就可以说明，这个例子就是开车，当你去学习开车之时，你整个身心都会保持着高度警惕的状态，虽然开车这件事的运动量并不大，但是也会让你满头在汗，因为你不仅要协调你的手脚，注意力也会保持高度集中的状态，你的消耗也会比较多，可是随着技术的熟练，开车就会变成一件很自然的事情，此时你不再需要过多的关注开车本身这件事，就可以很轻松地做好，此时热量消耗就会很少，运动同样如此。


所以，当你想要通过运动的方式达到减脂的目的之时，你就需要不断更新运动形式，或者是增加运动强度，但是，我们每个人的精力有限，身体也不允许你进行长时间高强度的运动。

不过，话说回来，运动更大的意义并不是减脂，而是对于健康的促进，以及对身材的塑造，对于健康而言不多说，运动的好处大家都了解，对于身材而言，相比单纯的饮食控制，运动（尤其是力量训练）则可以让你的身材变得更好，比如运动可以让身材紧致、身姿挺拔；运动可以塑造身材比例（腰臀比例、臀腿比例等）。


第四：饮食与运动选择哪一个更好呢？

通过以上内容可以看出，饮食与运动对于减脂而言各有优缺点，但是在具体的操作过程中，选择哪一个更好呢？如果说从热量平衡的角度来看，选择哪一个并不重要，只要能够让热量摄入＜消耗就可以，但是在具体的操作过程中却并不是这么简单，因为你还要考虑你的最终目标与能否坚持的问题。比如以下几点：

1.如果你只是想变瘦

此时，你的选择取决于你的喜好，哪一个更能坚持就选择哪一个。在方法的选择上，越是接近你的日常你就越能坚持，比如：如果你不想运动，但是对饮食的要求也不高，那么，通过饮食的方法去做就好；如果你不想控制饮食，但不抗拒运动，那么，就通过运动的方式来增加消耗，但是不管选择哪一个，都需要根据体重的变化进行及时的调整。


2.如果你想要变瘦，并且对身材的要求也比较高

此时你不但要控制饮食，还要去运动，在运动方式的选择上则应该更重视力量训练，不管你是否喜欢。当然，如果你的运动量能够得到保证，那么在饮食上可以相对放松一些。

不过此时要注意的是，为了更好地坚持下去，你所选择的方式就不能离你的日常太远，依然要想办法让你所做的事情（饮食与运动）向你的日常接近。比如你平时有运动的习惯，那么就根据你的运动习惯做出相对保守的调整，比如你之前会进行力量训练，此时可以试一试增加点重量。比如你之前在坚持有氧运动，此时可以试一试HIIT，等。


3.如果你不想做出改变，那么在不影响健康的前提下，保持现状就好

对于多数朋友而言，都会想要瘦一些，想要身材好一些，但是，想要达到目的就需要付出一定的努力，如果你并不想努力的话，那么，就对自己要求低一些，让自己保持现状就好，毕竟快乐也是非常重要的事情。

不过，此时有一个前提，就是你的健康不会受到影响，当你的体重影响到你的健康之时，即使你不想做出改变，也应该强迫自己去做，因为无论什么时候，健康的身体都应该放在第一位。


总结：

在减肥减脂过程中，饮食与运动都起着重要的作用，但是具体哪一个更好，这并不是一个非黑即白的答案，因为从热量平衡的角度来看，只要能让热量摄入＜消耗就可以。但是最终选择哪一个，还要结合自身的目的，与自己的喜好，哪一个能够达到你的目的，哪一个就更好；哪一个更能坚持，哪一个就越有效。不过不管选择哪一个都需要你付出努力，如果不想付出，保持现状就好，此时健康最重要

热心网友 时间：2024-11-13 19:40

控制饮食和运动对于减肥来说都很重要。一定要两者配合，才能达到更好的效果。

热心网友 时间：2024-11-13 19:42

控制饮食和增加运动都很重要，在减肥期间，还是要饮食和运动结合，以控制饮食为主，积极运动为辅。既能改善强身健体，改善身体素质，还能取得良好的减肥效果。减肥的原理，与长胖的过程刚好相反。当我们摄入的热量小于消耗的热量时，会造成一个热量缺口。如果这个热量缺口所需要的热量从外界得不到满足，身体为了填补这个热量缺口，就会动用自身的备用能量，一般就是脂肪。当这种状态持续时，我们的脂肪就会越来越少，从而就达到减脂减肥的目的了。这就是我们减肥的原理。我们很多人长胖或者减不了肥其中一个很大的原因就是米饭，面食吃的太多。所以想要减肥米饭面食一定要减少摄入，每顿吃自己拳头大小的量就可以。蛋白质是我们身体的重要组成成分，是我们人体必须的。而且在减肥中，可以提供饱腹感，可以维持瘦体重和代谢。并且热量也不会很高。运动虽然决定不了减肥成功，但是积极的运动，可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度。所以想要减肥快的朋友，在控制饮食的基础上，适当的运动也是必不可少的。对于运动我们以中低强度的有氧运动为主，例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操，打球等为主。选择适合自己的一种运动，一周锻炼上4到5次，每次锻炼40到50分钟，可以取得不错的强身健体以及减肥的效果。

热心网友 时间：2024-11-13 19:42

面对减脂这个话题，说到其方法，多数朋友都会给出相对准确的答案，就是“管住嘴与迈开腿”，但是在这其中，到底哪一个更重要呢？是管住嘴、迈开腿、还是管住嘴与迈开腿呢？当我们想要去寻找答案之时，就会发现，怎么说的都有，哪一个都它的道理，那么，在具体操作过程中如何取舍呢？


要回答这个问题，就需要从影响体重的因素，以及饮食与运动的意义，还有个体目标以及动力因素等方面来找到答案。

第一：影响体重的因素

当有了减脂的想法并去实施之时，一般都会从饮食与运动入手去做，即使一些朋友并不知道为什么要这样做，说起来，不管是管住嘴还是迈开腿，都在围绕着一个重要的因素而努力。这个因素就是能量平衡。


能量平衡影响体重的一个重要因素，或者说是核心因素，它决定着你体重状态是在增长、还是降低，还是维持着相对稳定的状态，具体情况如下：

日常热量摄入＜身体所需的热量。此时身体就会利用存储的脂肪，为身体提供能量，你就会变瘦。
日常热量摄入＞身体所需的热量。此时多余的热量就会以脂肪的形式存储起来，你就会变胖。
日常热量摄入=身体所需的热量。体重就会保持着相对稳定的状态。
因此，当我们为了减脂而“管住嘴”或者是“迈开腿”之时，其实就是为了打破当前能量平衡的状态，让日常热量摄入＜身体所需的热量，也就是让热量缺口出现。所以此时我们会从饮食与运动两个方面入手来形成热量缺口。

那么，此时问题就来了，在你想要制造热量缺口之时，饮食与运动哪一个更重要呢？接下来就来讨论饮食与运动这两个话题。


第二：饮食对减脂的意义

当我们为了减肥而关注饮食之时，就会对“三分吃、七分练”这句话有所了解。其实这句话说的就是饮食对减脂的重要性。其原因在于，当你想要制造热量缺口之时，前提是要把热量摄入控制好，那么，吃（饮食）就是控制日常热量摄入的唯一途径。也有在日常热量摄入的情况下，再考虑消耗才有意义，如果抛开饮食只谈消耗的话，热量缺口则不一定会出现。


这对于很多朋友（尤其是不喜欢运动的朋友）来讲，是一个好消息，因为只要你可以通过饮食的方式来把日常热量摄入控制好，你就会变瘦，此时你不需要付出额外的体力去运动。

但是，当你通过饮食来制造热量缺口之时（建议的热量缺口在500大卡左右），也就是说当你的日常热量摄入比身体所需的热量小于500大卡之时，你就会慢慢地瘦下来吗？


在开始阶段，效果不错，但是随着时间的推移你就会发现，效果会越来越差，其原因在于，当你为了减脂而控制饮食之时，身体也会控制它所消耗的总热量，也就是会出现代谢适应的情况，代谢适应会让日常消耗降低，从而对抗你的减脂速度。随着效果慢慢下降，平台期就会出现，此时如果再想继续瘦下去，就需要进一步地控制热量的摄入，如此循环。

所以，当你通过控制饮食的方法来达到减脂的目的之时，想要效果保持下去，你需要做的就是不断地减少日常热量的摄入，直到你认为你的体重已经达到了理想的状态。不过此时还没完，因为你还需要把减脂的成果保持下去，所以此时你依然要继续控制你的饮食，起码不要让体重反弹。此时，影响你能否保持的一个重要因素就出现，就是你是否能坚持下去。


第三：运动对减脂的意义

对于不想控制饮食的朋友来讲，运动的意义在于它可以让你增加日常消耗，并且从消耗的角度来讲，运动是唯一能够自己控制的部分。如果在运动之时，你的体重保持着相对稳定的状态，此时你的日常热量摄入与消耗达到一个相对稳定的状态，那么，你就可以通过运动的方式来使热量缺口出现成为可能。不过，前提是你依然保持着之前的饮食结构不变，而不是运动了就放开吃的那种。


但是，当你通过运动的方式来减脂之时，你也会发现，随着运动时间的延长，其减脂效果也会慢慢降低，尤其是在你的运动方式过于单一之时，这种现象发生的时间就会越快，导致这种现象的原因依然是代谢适应，因为随着身体对运动的适应，其消耗就会慢慢降低。

其实这也不难理解，举一个简单的例子，就可以说明，这个例子就是开车，当你去学习开车之时，你整个身心都会保持着高度警惕的状态，虽然开车这件事的运动量并不大，但是也会让你满头在汗，因为你不仅要协调你的手脚，注意力也会保持高度集中的状态，你的消耗也会比较多，可是随着技术的熟练，开车就会变成一件很自然的事情，此时你不再需要过多的关注开车本身这件事，就可以很轻松地做好，此时热量消耗就会很少，运动同样如此。


所以，当你想要通过运动的方式达到减脂的目的之时，你就需要不断更新运动形式，或者是增加运动强度，但是，我们每个人的精力有限，身体也不允许你进行长时间高强度的运动。

不过，话说回来，运动更大的意义并不是减脂，而是对于健康的促进，以及对身材的塑造，对于健康而言不多说，运动的好处大家都了解，对于身材而言，相比单纯的饮食控制，运动（尤其是力量训练）则可以让你的身材变得更好，比如运动可以让身材紧致、身姿挺拔；运动可以塑造身材比例（腰臀比例、臀腿比例等）。


第四：饮食与运动选择哪一个更好呢？

通过以上内容可以看出，饮食与运动对于减脂而言各有优缺点，但是在具体的操作过程中，选择哪一个更好呢？如果说从热量平衡的角度来看，选择哪一个并不重要，只要能够让热量摄入＜消耗就可以，但是在具体的操作过程中却并不是这么简单，因为你还要考虑你的最终目标与能否坚持的问题。比如以下几点：

1.如果你只是想变瘦

此时，你的选择取决于你的喜好，哪一个更能坚持就选择哪一个。在方法的选择上，越是接近你的日常你就越能坚持，比如：如果你不想运动，但是对饮食的要求也不高，那么，通过饮食的方法去做就好；如果你不想控制饮食，但不抗拒运动，那么，就通过运动的方式来增加消耗，但是不管选择哪一个，都需要根据体重的变化进行及时的调整。


2.如果你想要变瘦，并且对身材的要求也比较高

此时你不但要控制饮食，还要去运动，在运动方式的选择上则应该更重视力量训练，不管你是否喜欢。当然，如果你的运动量能够得到保证，那么在饮食上可以相对放松一些。

不过此时要注意的是，为了更好地坚持下去，你所选择的方式就不能离你的日常太远，依然要想办法让你所做的事情（饮食与运动）向你的日常接近。比如你平时有运动的习惯，那么就根据你的运动习惯做出相对保守的调整，比如你之前会进行力量训练，此时可以试一试增加点重量。比如你之前在坚持有氧运动，此时可以试一试HIIT，等。


3.如果你不想做出改变，那么在不影响健康的前提下，保持现状就好

对于多数朋友而言，都会想要瘦一些，想要身材好一些，但是，想要达到目的就需要付出一定的努力，如果你并不想努力的话，那么，就对自己要求低一些，让自己保持现状就好，毕竟快乐也是非常重要的事情。

不过，此时有一个前提，就是你的健康不会受到影响，当你的体重影响到你的健康之时，即使你不想做出改变，也应该强迫自己去做，因为无论什么时候，健康的身体都应该放在第一位。


总结：

在减肥减脂过程中，饮食与运动都起着重要的作用，但是具体哪一个更好，这并不是一个非黑即白的答案，因为从热量平衡的角度来看，只要能让热量摄入＜消耗就可以。但是最终选择哪一个，还要结合自身的目的，与自己的喜好，哪一个能够达到你的目的，哪一个就更好；哪一个更能坚持，哪一个就越有效。不过不管选择哪一个都需要你付出努力，如果不想付出，保持现状就好，此时健康最重要

热心网友 时间：2024-11-13 19:42

肯定是，控制饮食最重要。因为饮食是我们体内的热量来源，也是我们的脂肪的主要来源之一，如果我们不能够控制自己的饮食，那么肯定还是会胖起来的，运动是有限的，消耗也是有限的，控制增长才是控制源头。

热心网友 时间：2024-11-13 19:38

控制饮食和运动对于减肥来说都很重要。一定要两者配合，才能达到更好的效果。

热心网友 时间：2024-11-13 19:41

都重要啊。在控制饮食的同时也要加强锻炼，这样双管齐下，效果比较好。