PS:总是失眠,不想依赖药物,有什么其他办法吗?

发布网友发布时间：2022-04-25 16:27

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热心网友时间：2023-10-17 14:25

失眠一定要想法查清原因，不要随便服用安眠药，应对症下药。例如，有抑郁症的病人应该用抗抑郁药，有焦虑症的病人应该用抗焦虑药，有精神障碍的病人应该用抗精神病药。患者因躯体疾病而引起失眠，可以短时间服用安眠药，等躯体疾病好转即可停服，不必长期用药。许多失眠病人对使用安眠药有顾虑，尤其看到药物说明书上的副作用更是疑虑重重。确实，大多数安眠药都像其他药物一样，也会产生各种副作用，病人应正确对待。肝肾损害一般地说，绝大多数安眠药都是在肝脏分解成代谢产物的，所以，有肝病的病人服这类安眠药时，宜减少剂量。此外，药物的分解产物多半是从肾脏排泄出去的，有肾病的病人服用时也宜减少剂量。药物说明书上最常见的说明“肝、肾病人慎用”就是这个道理。头晕、头痛、记忆力减退安眠药的副作用还有头昏、头晕、头痛、困倦、无力、注意力不集中、记忆力减退、走路不稳等，这些症状医生称之为“宿醉反应”，也就是说，像夜里喝了酒第二天没醒过来一样。遇到这种情况，病人应在医生指导下调整药物剂量或改用别的药物。抽搐、震颤主要由于过量服药或长期大量服药后突然停药所致，一般病人不会发生。所以，病*可不必把所有副作用都拿来对号入座，这样反而会造成内心的恐惧感。成瘾性这是病人最害怕的副作用，怕服安眠药后成瘾，戒不了。为了解决安眠药的依赖性问题，世界卫生组织（WHO）规定：使用任何一种安眠药，医生处方最好不要超过4 周。应该说，这条规定为避免产生药物依赖性奠定了很好的基础，各行各业的医生和病人都应该遵循。

热心网友时间：2023-10-17 14:25

如果你不希望用药物，我可以把我的方法和体会给你，请耐心读完。失眠之苦解析编辑| 删除 | 权限设置 | 更多▼ 设置置顶推荐日志转到私密记事本秋山饮菊发表于2008年12月03日 16:50 阅读(7) 评论(0) 分类：心症解惑权限: 公开友情提示：沐风主人非心理医生，此论点仅供参考。生活中再嗜睡的人也会有失眠的时候，所以失眠是一种普遍存在的想象。近来翻报纸总能见到关于治疗失眠的广告，此类广告过份地夸大了失眠的危害。有的更是把失眠会导致抑郁症，严重的会发展成神经病的结论写成文字。想想既可气又可笑，神经病和精神病原本就是两个概念。而失眠只可能引发心理障碍，绝对不会发展成精神病。这是科学不是不负责任的言论。很多失眠的人都是比较敏感的人，常常对一些人的行为或语言思考很多，超常的敏感使他们往往成为心理暗示的受害者。广告中会告诉你失眠会导致身体抵抗力下降，精力不能集中，影响正常的工作和生活。----这是不是一种心理暗示呢？答案是肯定的。心理暗示一般分为两个方面：他人暗示和自我暗示。他人暗示可以转化为自我暗示。假如你前一天晚上失眠，同事会说：“看你今天精神不怎么好呢？”。你可能马上接受了他的暗示，觉得自己今天就是没有精神，工作起来就是吃力，于是把这些归罪于自己的失眠。因为睡眠不好影响了自己，并可能由此产生苦恼。但你想过没有：你把所有的注意力都集中到了昨晚的失眠情境中，你工作的注意力能不分散吗？你还有精力全身心地投入工作吗？而且你越是注意，失眠的不是感觉就越严重。我可以肯定地告诉你：第一，失眠症绝对不会影响你的寿命；第二，睡眠是由身体需要决定的。科学已经证明，失眠不会缩减人的寿命，这是因为失眠只是一种功能性障碍，而不是身体的病变。是否睡眠取决于身体的需要，身体需要睡眠无论任何干扰都可以安然入睡，不需要睡眠即使无任何干扰也不会进入睡眠状态。当然我说的是一般情况，人在应激的情况下可以有几夜不睡的情况出现。有失眠症的人常有一种错觉：总是感觉自己一夜没睡。其实如果你在他身边你可以发现，他已经打呼噜了难道没有入睡？这种情况医学上有一个名词叫做“失睡眠感”，说白了就是“失去睡眠的感觉”。这种感觉很痛苦，所以一般人往往选择药物治疗。药物无非就是一些安眠类的，即使最新的药物副作用也比较大，而且药物治疗说到底还是一种心理暗示，假如某天忘了吃药，睡得不一定不好。只是想起来没吃药，又会变成一种心理负担，还得接着吃药。我是反对药物治疗失眠症的，主要是药物的依赖性对人的身体会产生伤害。失眠症安全可以依靠自身的调节治愈的，遵循的原则就是：顺其自然。可以每天定时上床，没有睡眠可以看书，需要睡眠了自然会入睡，然后定时起床，按照正常的作息时间上下班，肯定会调整过来的。我这样说，有的失眠者肯定不会同意。因为他觉得不吃药肯定睡不好，睡不好第二天肯定很痛苦，而且症状越来越多。我想说的是：这些症状不是来自失眠本身，而是来自你自己的思虑过度。你总把失眠当成一个无法摆脱的痛苦，而你又想千方百计地摆脱它，越是想摆脱，就越摆脱不了，结果是越来越痛苦，那你只好永远地接受痛苦，而这种痛苦确实可能影响到你的身体健康，这倒是应该注意的。我的观点是积极面对失眠，集中精力工作，分散对失眠痛苦的注意力，痛苦便会慢慢减轻，失眠也会慢慢消失。归根到底，失眠没有什么可怕的，也与自己的意志无关是否坚强无关。只要方法对了，症结也就解开了。当然你如果再服用药物，还是要在医生的指导下进行减量，以保证用药科学与安全。一个真实的例子：美国有一位著名的学者，名字忘记了。他从高中的时候开始失眠，天天入睡很困难，且仅能睡3个小时左右，开始非常非常痛苦，后来他决定不再顾及这些痛苦，利用别人睡眠的时间发奋读书，虽然他终生失眠，但却成了社会学方面的著名学者，到86岁才辞世。

热心网友时间：2023-10-17 14:26

克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、*白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

热心网友时间：2023-10-17 14:26

人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、*都特别重要。目前睡眠障碍可分为5类：第一、睡眠不足，即失眠；第二、睡不醒，总是想睡；第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着；第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延；第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因：一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法：一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。科学睡眠的四个要素睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。睡眠的用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。睡眠的姿势有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。