不吃晚饭一定减不了肥
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发布时间：2023-09-03 07:26
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时间：2024-05-04 03:58
不吃晚饭一定减不了肥
不吃晚餐，到底能不能减肥?不能，不吃晚饭一定减不了肥，一方面，减肥看全天的总能量差，不看几点不吃饭;而且一天内的总能量是持续给与的，中午随便使劲吃的午餐，到了晚上也还在提供能量，这远不如把午餐的食物，分一部分到晚餐再吃。
另一方面，即使你尝试过不吃晚饭，体重真的掉了很多，但是如果你做不到一辈子不吃晚饭，那你一旦恢复吃晚饭，体重一定会迅速反弹。即使你毅力强大，长期不吃晚饭，但结果却会让你越变越丑，情绪不好、掉发、皮肤暗黄，还会拉低你的基础代谢，让你变成喝水都胖的易胖体质。但晚餐吃对了你会瘦更快。
减肥晚餐万能搭配公式
大部分人:主食40g+肉鱼虾80g+蔬菜200g。
特大基数:主食50g+肉鱼虾80g+蔬菜300g。
食物推荐
主食:杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米、紫蓉、南瓜、芋头、土豆、全麦面包、全麦馒头、杂粮饼、荞麦挂面、纯燕麦片等。
蛋白质食物:鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼虾、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆腐等。
蔬菜:西兰花、菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬瓜、西红柿、黄瓜、海带、香菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋等。
几点吃晚餐不易胖
推荐时间17:30-18:30，特殊情况，最晚不要超过20:00。
什么特殊情况可以不吃晚饭
白天吃太多!我们难免有控制不住嘴馋的时候，偶尔一天都在吃吃吃，一天的摄入热量严重超标，此时可以选择晚饭少或者不吃。
