打破认知,你曾认为的这4种健康方式,只会害了你对身体无益
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发布时间：2023-09-02 09:38
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时间：2024-02-20 18:47
你心目中的 健康 是什么样子呢？是满头乌发、健步如飞，还是手疾眼快、强壮有力，想要这样的状态你又付出了哪些努力呢？别到时候付诸东流。
足以打破认知的是，你曾认为的这几种 健康 方式，只会害了你对身体无益。
1、吃蛋黄会升高胆固醇？
很多人认为不能吃鸡蛋的原因，是因为蛋黄胆固醇含量高，进食后会升高胆固醇水平。然而，日常生活中还有比蛋黄胆固醇含量更高的存在，譬如猪脑、鱿鱼、肥肉等。
与其在意蛋黄，不如少吃或不吃以上的食物。而针对蛋黄，按照新版《中国居民膳食指南》的标准： 健康 人群以每天吃一颗鸡蛋为宜，而高血脂人群可以每天半个或者是隔天一个为标准。
2、人人都应该吃粗粮？
话糙理不糙，可对于吃粗粮这件事，并非所有人都适合，尤其消化不良、胀气、便秘、自身患有肠胃病的人群，可先少量尝试粗粮，如果进食后症状比原先更严重了，则需要控制食量，短时间之内最好不吃。
对于 健康 人群，可从每天进食50~100g的全谷物为主，粗粮富含大量膳食纤维、维生素B族、维生素A、维生素E、钙、铁、磷、钾等，有润肠通便、增强免疫力、改善血管等作用。
3、补觉可以挽回 健康 吗？
并不能，对于已经出现睡眠不足、生物钟紊乱、注意力不集中、认知能力下降等，即使再补觉，身体 健康 指标也会下降，尤其青少年务必保证良好的睡眠时间和质量。
曾在2020年11月发表的文章提到，观察34名青少年（年龄15-17岁）在睡眠实验室所经历的实验，睡眠时间对情绪的影响以及青少年睡眠不足、情绪障碍发病率的增加有关，对身体发育不利。
所以，建议大家符合生物钟规律，以每天7~9个小时的睡觉时间为主。
4、喝汤不吃肉？
有的人认为汤比肉有营养。可实际上，无论哪种汤，鱼汤或者骨头汤，汤中营养物质都比较少且含量低，反而肉里面的营养，才真正包含了优质蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素E、烟酸、钙、铁、磷、镁、钾等。
尤其是尿酸高，痛风、高尿酸血症患者更不适合喝肉汤，要以肉为主。比如可以适量进食的瘦红肉、去皮的禽类（鸡肉、鸭肉、鹅肉等）、水产品等。
