20件事拯救了焦虑的我,希望也能抚慰你
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发布时间：2023-09-01 21:02
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热心网友
时间：2024-11-26 07:16
20件事拯救了焦虑的我，希望也能抚慰你
每天胡思乱想每晚失眠，情绪异常暴躁，还特别敏感多疑，对任何事都提不起兴趣。还偶尔会哭，甚至觉得这么活着真的没意思。所以，焦虑真的很可怕，一定要解决掉它。今天给大家分享我是如何不再焦虑的方法，希望可以帮到和我一样有焦虑的姐妹
1.朋友圈设置不提醒
一天里固定时间看朋友圈，而不是一收到提醒就看，可以避免时间被被碎片化。
2.退出多余的群聊
结课的社群，不再有用的水群，能退就退。一个人不需要那么多的信息接收来源。
3.少刷短视频
短视频最大的危害是没有“底”，刷着刷着2个小时就过去，有这2个小时时间，哪怕看个电影也比刷短视频收获大。
4.学会番茄工作法
以25分钟为一个单位，集中注意力做一件事，告诉自己25分钟以后不管做成什么样都可以歇一会。
5.坚持6点早起
不管多晚睡，6点固定起床，哪怕前一晚通宵，6点也穿衣洗漱。然后一整个白天都不允许睡觉，这样到了晚上就自然困了。
6.每天读书>25分钟
不忙的时候看纸质书，忙的话就看微信读书app，一天保证25分钟以上的读书，一年后的认知就有质的提升，不要低估微习惯的力量。
7.做日计划
提前一天的晚上，用手机自带备忘录，或滴答清单app做日计划。有时候失眠是因为对自己的生活缺乏掌控感，做日计划就能增加掌控感。
8.每晚复盘
做日计划前，可以先复盘一下今日的计划，有哪些地方做得好，哪些地方做得不好。总结成功和失败的经验，调整第二天的计划和行动。
9.卡片式写作
用“见-感-思-行”的格式，在手机里随时记录想法，就像写一张卡片一样，短小精悍。写作没那么难，几张相同主题的卡片集合起来，就可以扩充成一篇长文。
10.每周运动2-3次
运动不是只有跑步和举铁，在家举小哑铃5分钟，那也是运动。我以前一个标准俯卧撑都做不了;我就从对墙俯卧撑还是做，现在已经能做跪姿俯卧撑了。
11.睡前冥想
对失眠有奇效，
洗个热水澡换上舒适的睡衣，
躺在床上闭眼-深呼吸-
把注意力集中在自己的呼吸上，
再集中到自己的脚指头上，
集中到脚腕上……
一直集中到头顶，
心很快就能平静。
12.断舍离
扔掉不再需要的物品，心也跟着清洁。
13.打扫屋子
不开心的时候，我喜欢打扫屋子，居住空间整洁了，心情能立马好转。
14.真吃早餐
再忙也要吃早餐，
好好对待自己的胃，
就好好对待自己的开始。
15.随身带镜子，不随便发脾气
想发火的时候拿出镜子来看看，你喜欢镜子里的自己吗?
16.减少抱怨
少跟家人、朋友抱怨，大家都不容易，都有自己的劫要渡。把发牢*的话写下来，说给自己听。长期过度抱怨，会破坏你的社交圈。因为没有人会喜欢天天被抱怨，也没有人喜欢天天听你抱怨唠叨。
17.拍照记录生活
拍照不只是*，留心拍生活中的小确幸，低谷的时候拿出来翻一翻，会觉得我的生活没有那么糟。
18.抄歌词
打动人心的歌词，边听边抄写，任情绪流淌，很治愈。
19.深呼吸
情绪波动大时，闭上眼深呼吸三次，可以减少冲动行动的几率。
20.写手账
买一个好看的本子，在上面写写画画贴贴，过程有很有趣，可以更了解自己的内心。
反复内耗
1、不要逃避情绪，正常合理的发泄。
2、不要看到别人发光，就觉得自己黯淡。
3、直面内心的恐惧，越害怕越要做。
4、把生活调成“屏蔽模式”。
5、拒绝拖延，先行动起来。
6、有清晰的目标，并为之努力。
7、认清现实，不断提升自己。
8、脚踏实地，顺其自然。
9、坦然接受自己的不完美。
10、聚焦当下，忙碌起来。
11、不要着急，要做事也要休息。
12、自我疏导，严重要去看心理医生。
想告诉你们，摆脱焦虑是一件持久战，但是不要放弃，生活会出现属于你的光亮~
