100米途中跑怎么加速?

发布网友发布时间：2023-09-03 02:11

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热心网友时间：2024-12-05 14:52

一、原地摆臂练习两手半握拳.月寸关节屈约90“角.以肩关节为轴前后自然摆动,前摆稍向内.后摆稍向外。肘关节的角度不是固定不变的.垂直部位时的角度比向前摆动时的角度要大一些.而向后摆时的角度比垂直部位时要大一些。弯道跑右臂摆幅向前大一些.向后小一些,左臂靠近身体前后摆动.摆幅向前小一些.向后大_止匕口决:两腿前后开立站,两臂屈时直角弯,以肩为轴来摆动,前后自然摆不停。二、快步走过渡到自然跑的摆臂练习要求:上下肢配合协调。三、学习跑的专门性练习潇。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等等。四、行进间高抬腿跑转入加速跑体会蹬摆技术结合,发展抬腿肌群的力量及上下肢协调配合能力。五、直道上中等匀速的30一50米跑六、40一60米中速跑强调后蹬,要求被、膝、踩三关节尽量蹬伸,注意脚趾的用力。七、40一60米放松跑要求动作自然用力,大步幅,着重体会蹬摆结合技术。八、30一50米加速跑逐步加快步频,加大步长,加快步速,改善跑的技术,体会用力过程。九、助力跑采用顺风跑、下坡跑、牵引跑等方法

热心网友时间：2024-12-05 14:53

学会(断位跑法)到百度里搜飞车视频能学到。

热心网友时间：2024-12-05 14:53

步子小频率快嘴呼吸脚尖点地

热心网友时间：2024-12-05 14:54

咬牙冲！！！！