跑完步后,做什么运动才不会长肌肉

发布网友发布时间：2023-09-02 22:25

共4个回答

热心网友时间：2024-12-11 22:03

跑完步以后做什么运动都不会导致肌肉萎缩，但是跑步后的一些拉伸和按摩动作可以使腿部肌肉显得更修长。

热心网友时间：2024-12-11 22:03

1、跑步都会长肌肉，只是慢跑因为是有氧运动，长成的时纤长的肌肉；
2、用完跑步机后小腿绷的很紧有可能是因为：跑前准备活动作的不好，没有活动开就跑，肌肉都绷起来；跑得快，肌肉绷起来。建议跑前做一些准备活动，如伸展运动、压腿、活动手脚腕啊这类，感觉身体热不紧绷就可以了。
3、不要拼命拍，运动后放松肌肉，慢慢走走，或者小幅度的跑跑跳跳，同时手掌轻而快的（动作比较有弹性）拍。
还有，活动手脚腕，弯腰转动膝盖部（就是体育课上作的那个），也是可以放松肌肉的。

热心网友时间：2024-12-11 22:04

最好就是长时间慢跑，控制饮食，尽量低热量。在这基础上训练长袍，不要太快。随着热量的消耗，肌肉会有较多的分解。

热心网友时间：2024-12-11 22:04

慢走几分钟,等到呼吸平缓下来,可以用手轻轻的拍腿或者轻轻揉...持续3分钟左右...