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跑完步后,咋样让第二天的腿疼更快恢复

发布网友 发布时间:2022-04-25 14:37

我来回答

6个回答

热心网友 时间:2023-02-03 04:15

运动后的腿部疼痛有两种情况.其一属正常酸痛,是乳酸在体内堆积引起的.其二是运动性损伤,是运动量过大、未做准备活动或技术不正确造成的伤病.
如果是酸痛,可以是按摩(手法很多,如推、弹、揉、搓等,注意按摩时往向心方向作)、热敷(用40——50度左右的热毛巾敷痛处)、洗个热水澡、晚上睡个好觉,好的休息也是一种放松。
如果是运动损伤,那就要看是急性还是慢性,处理方法也不一样,如果疼痛剧烈最好到医院作进一步的检查。

热心网友 时间:2023-02-03 05:33

长期不运动突然大强度的运动导致肌肉乳酸堆积引起的酸痛,也可以说是长肌肉了,一般三天左右就能恢复了。
期间最好还能坚持锻炼,在充分的热身后酸疼就会减轻,锻炼后注意放松,用手敲敲运动部位的肌肉可以减少乳酸堆积,回去最好泡泡脚,这样锻炼效果最好。
要想第二天不痛可以用热水泡,配合按摩,最后全身放松的睡一觉。

热心网友 时间:2023-02-03 07:08

按摩放松肌肉,多吃点高蛋白食物,注意休息就行,由于肌肉紧张,睡前把腿放在高处便于血液流通

热心网友 时间:2023-02-03 08:59

回来先给脚按摩一下,切记先不要用热水泡脚哦,这样会风湿的,因为你的腿部刚刚运动完,一洗脚就会对脚不好.
然后瑞拿一条沾了热水的毛巾在腿肚子那里敷着...
这样会好一些...

热心网友 时间:2023-02-03 11:07

想想,你跑的时候是把脚尖有点掂起的吗?要是的话那当然小腿的肌肉会得到更多的负重啦。并且你想,小腿的肌肉可没有大腿的壮哦``
在脚掌方面,长跑应该是全脚掌着地的,中跑稍微起来点,而短跑的话那当然全小腿绷紧,前脚掌发力啦``
个人经验哦``哈哈!
锻炼少了
没事
跑前热身
踮脚尖
锻炼下小腿肌肉

热心网友 时间:2023-02-03 13:32

刚练完把腿部肌肉放松到松软,第二天慢跑5000以上,有两天就没问题了。
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