脊柱侧弯自我矫正方法有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-25 14:19

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热心网友时间：2023-10-08 21:17

脊柱侧弯的自我矫正方法有以下几种：1、侧弯举，方法：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持20秒，稍微停留后还原。2、单臂上提，方法：“侧弯”同侧臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好，上体正直，不要前倾。3、侧卧举腿，方法：练习者侧卧于垫子上，慢慢举起一侧的腿，幅度越大越好，“侧弯”部一定要朝下。4、引体向上，方法：高、低单杠悬垂，上体引体，“侧弯”侧手臂在上。

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