...和40KG的臂力器 我应该怎么锻炼啊??? 我今年15岁

1,仰卧哑铃臂屈伸.仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑.屈膝,双脚分开着地.这个桥型姿式要保持稳回.两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对.腹与臀部收紧,上臂保持不动,屈肘慢慢下降哑铃至头两边,在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位.要点身体要始终保持稳定,臂伸直后注意不要绷紧肘关节.2,三头肌后撑起.坐...

按照每个动作4组，每组10下左右 来锻炼即可。

数量有些少，建议20个组，连续4组，中间停30秒，活动手臂和手腕；连续4到5组，后25个一组，中间休息1分钟，连续5组，这个姿势是正手从下往上和从下往上替换。结束后锻炼小臂，大臂夹紧不摆动，每组12个，中间休息30秒，5组后休息两分钟再3组。最后反手10个一组，5组，方向先看自己那个比较顺手...

只要你按照说明书上要求的动作，每天轻松缓慢的练习SUPER ARMS超级臂力器一会（一般一组一个动作只需要做4-6次），你就能在极短时间内感受到其他普通臂力器需要几倍时间甚至几十倍时间高强度锻炼才能达到的腕力臂力大增，手臂肌肉酸胀发热的效果，且不会使你肌肉僵硬，对于练习武术、搏击的朋友，还可以...

大臂和小臂的差距可能是你平时运动有关，小臂可能得不到I锻炼。单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。动作要领是：1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；2、缓慢下沉手腕...

十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。你在家里或者健身房里用握力器练习就可以了，或者用哑铃练习也行，不过注意练习重量要逐次增加，重量要在你一组做了大概10-15个就不行为好。组数应该在你做到一个都无法做起时为最佳！在做大重量前注意...

站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。做到胳膊感到酸困为止，多做会导致伤病。在清晨室外空气清新氧分足或在晚上睡前但不能马上睡觉要等到气息平韵。最好两次。臂力器会锻炼到胸肌和臂力但单一也要加上哑铃等器械 ...

不要等到受伤来教你如何正确地训练。臂力器主要功能:锻炼臂部肌群,前臂腕屈肌。 臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法: 1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。 2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。 3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。 4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲...

40kg的臂力器平常人全是合适的，但是臂力器可以锻练的肌肉包含了手臂、肱二头肌、三角肌等6处肌肉。在应用臂力器时要量力而为，不必凑合自身应用很大级别的臂力器，以防挫伤肌肉。锻练手臂肌肉时，不需要每日都练，肌肉也是需要有作息时间的。45kg臂力器锻炼方法 1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2、...

其实我不老喜欢臂力器的，我16岁，差不多标准的能做20多个，我上个星期买的，也是40kg，才不到一个星期，右手都起4个茧了，而且大拇指那块还给蹭破了，不知道是不是方法不对还是器械做的不标准，反正个人比较推荐举哑铃，或者是做俯卧撑，不要想着一下子力量就能上来，要慢慢的来，其实你用臂力...