仰卧起坐锻炼肌肉

发布网友发布时间：2023-08-15 22:02

共2个回答

热心网友时间：2024-12-05 07:50

一：
（1）用腹肌轮练习效果最明显，不过难度稍大，练习方法说明书上都应该有的；
（2）肌肉紧张的时候拉伸效果也好，手抓住东西，上肢固定，腰腹用力，直腿上摆。下放过程中让同伴轻轻按住你的腿，你保持抵抗性的下放。重复练习20个X6组
（3）仰卧两头起
二：①练习结束后一定要进行放松、拉伸；及时补充碳水化合物；
②腹部酸痛，暂时不练习腹部肌肉，积极放松（跑步、拉伸等等）；
③锻炼其他肌群，一到两天后再练习腹部肌肉，增大强度；
④合理饮食，充足睡眠；

热心网友时间：2024-12-05 07:51

1、应该循序渐进，按增长肌肉的效果是大重量少次数，可以在健身器上取脚上头下位做仰卧起坐。
2、做完运动后酸疼属于运动过度，应该在恢复后再练对肌肉增长效果较好。