散打怎么练习拳脚摔的力量速度?

发布网友发布时间：2023-08-16 09:10

共4个回答

热心网友时间：2024-11-23 17:03

　　散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法*对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。
　　出拳速度训练方法：
一分钟快速出拳，空击，不断提高出拳的次数从而提高出拳的速度；
　　力量训练方法：
俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
　　爆发力训练方法：
击打沙袋20下一组，连续五组，每天三轮；
　　散打的基础训练方法往往是简单的关键在于实战中的练习来提升自我的水平。

热心网友时间：2024-11-23 17:04

俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的！

速度方面
一般采用1分钟快速出拳击打沙袋的方法，动作未必要多标准但是速度要快，不断提高出拳的频率，那么拳速也会上去的。

热心网友时间：2024-11-23 17:04

速度的慢慢来。需要打拳的时候。一拳一个步伐。而且打拳要干脆利落。多叫你的陪练拿反应靶给你。力量每星期最少做两次，卧推和深蹲必不可少。还有蛙跳鸭子步。引体向上。追答采纳吧

热心网友时间：2024-11-23 17:05

先看自己是不是那块料!如果不是千锤百练都不好使