仰卧起坐抱头干嘛?抱了头一个也起不来,非得抱头吗

发布网友发布时间：2022-04-25 13:17

共11个回答

热心网友时间：2022-06-16 02:43

仰卧起坐是练哪里的？
仰卧起坐，去关注抱不抱头，这本身就是个错误，非常严重的错误。
忘掉你的手和脑袋在哪里，你心里面想的应该是你的腰、腹。
直接说，手、头如何摆放，并不影响仰卧起坐的质量。
标准仰卧起坐，所谓抱头，也只是把手放在头部，并不发力，从外来看，头颈部是稳定的。
至于甩手，那个叫作代偿。说明训练水平太低，不能标准地完成动作。

热心网友时间：2022-06-16 04:01

抱头是为了增加阻力，手臂位置越靠上，难度越大。
每个人的基础不同，不要给自己限定一个数量。做到累了就休息，不累了接着做。
标准的仰卧起坐应该是靠腹部收缩，不是靠甩得。动作尽可能的放慢动作，慢慢起，慢慢放下。感受到腹肌的牵拉感就是正确的姿势了。如果靠甩，很可能你借助腰力或者身体其他地方的力量了，借力的话，锻炼的效果就不明显了。
一开始一个都做不了的时候可以尝试，坐起来，保持腹部收紧，慢慢的放下身体。然后再靠手拽或者撑地坐起来，再慢慢的放下。反复如此，累了就休息，不累了接着做，时间久了就能做起一个来了。锻炼要循序渐进，根据自身能力慢慢增加难度，避免受伤。
腹肌的恢复速度很快，可以一天多次练，比如早上练一下，过几个小时，腹肌不累了，可以继续练。不用非要等到第二天。
如果你练到能做很多个了。你可以尝试增加负重，比如抱着或者举着重物做仰卧起坐。速度慢慢地。越慢越好。

热心网友时间：2022-06-16 05:36

应该是。抱着头。比较受力吧！你有这么惨。一个都做不了。是不是城市的孩子。真的一点苦都受不了呀！搞不懂。

热心网友时间：2022-06-16 07:27

仰卧起坐是一种全身运动，抱头是必须的，抱头你不抱头，两个手往哪放啊？抱头也有保护头部的作用，一单摔了卡了头部不会受伤了

热心网友时间：2022-06-16 09:35

你好朋友，为什么抱了头一个也起不来，说明你还是缺乏锻炼的，这个是抱着头，这个可以更协调一下身体的平衡的。可以更好的起卧

热心网友时间：2022-06-16 12:00

不一定起不来就先做能起来的动作没有任何动作是规定死的不违反原则就行

热心网友时间：2022-06-16 14:41

如果你是自己训练的话，那你可以将这个训练分为上腹部和下腹部上腹部氛围卷府。下腹部的话，动作比较多，但是简单的就是这个悬垂举腿啦！仰卧的蹬自行车了。现在分解以后，它的针针对性更强一些。
如果是为了考核的话，这个仰卧起坐人家的标准就是双手抱头的，那你只能按人家的考核标准来。

热心网友时间：2022-06-16 17:39

仰卧起坐抱头干嘛抱着头一个也起不来非得抱头吗不到不抱头更起不来所以你才要爆头

热心网友时间：2022-06-16 20:54

仰卧起坐，抱头更能锻炼自己的身体，如果确实觉得困难的话，可以重复抱头开始

热心网友时间：2022-06-17 00:25

因为仰卧起坐去做就得需要有爆头这个姿势会让你能使上劲。

热心网友时间：2022-06-17 04:13

也可以不抱头得