平常30岁的人做核磁共振会有轻度的腰间盘突出吗?
发布网友
发布时间：2023-08-08 03:20
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热心网友
时间：2023-09-19 19:20
充足的睡眠
我们除了需要注意饮食，需要特别注意的就是睡眠时间了。劳逸结合是很重要的，熬夜不仅仅会“秃头”，还会影响肌肉的增长。其实，肌肉是在休息的时候增长的。不充分的睡眠，只会让之前的训练变成一场空。因此，建议大家最好在晚上十一点之前入睡，保证每天八个小时的睡眠时间。
招数三：对肌肉的刺激
想要增肌，从瘦瘦的男生变成力量满满的肌肉男，当然不能只靠蛋白质和睡眠了，最重要的还是运动。都说减肥之难，难于上青天，增肌何尝也不是这样呢。只有充分的刺激才能“激活”我们的肌肉，那么，该怎么训练呢，这就是接下来的重点了。
二、不得不练的几个增肌动作
男人还是要有男人的样子，哪能瘦瘦弱弱地像林妹妹一样。足够的营养和充足的睡眠容易做到，那么，怎么刺激肌肉呢？当然就是运动了，接下来的这几个动作可是增肌的秘密武器，还不马上练起来！
动作一：俯卧撑
训练部位：*、手臂
动作要领：身体在一个平面，不要低头，腰部不要向下塌，*尽量接近地面
建议训练量：开始时每天60-100次，逐渐熟悉后可以尝试各种变式。
动作二：深蹲
训练部位：腿部
动作要领：上半身保持稳定，不要晃动，膝盖要与脚尖的方向一致，大腿与地面平行，蹲至大腿与小腿呈90°即可
建议运动量：25-30次为一组，每天3-5组
动作三：动态平板支撑
训练部位：腹部
动作要领：臀部下沉，利用手臂的力量支撑我们的身体，两脚间的距离与肩同宽
建议运动量：每天一分钟
动作四：滑雪跳
训练部位：腿部
动作要领：双臂随身体的运动自然摆动，保持身体稳定，不要左右晃动
建议运动量：每天25-30次
三、结语
听说每个男生都有一个肌肉梦，想要实现梦想的男生一定要注意这几点：
1、保证每餐充足的营养
2、保证每天八个小时的睡眠，给予肌肉充分的休息
3、适当的运动，给予肌肉充分的刺激
4、运动前热身，运动后及时拉伸
热心网友
时间：2023-09-19 19:21
这个不一定，有的二十多岁也会腰间盘突出，要看你的体质和平常的工作和习惯。
