求三月减三十斤的食谱！女大学生，腿粗，肌肉肥肉混合型！望好心的有经验的及专业人士帮忙，万万分感谢！

发布网友发布时间：2023-08-08 08:21

共6个回答

热心网友时间：2023-09-21 10:28

只有这些呀，我帮你搭配几个方案。
早半碗纯燕麦粥或者纯豆浆（糖，奶什么的统统不能加）
上午一个小番茄或者小黄瓜
中午豆皮，紫菜汤（可以滴点香油），少量米饭
下午几片山楂片或者几粒蜜枣（这个几是5个以下。）
晚半条炖鱼或者清蒸鱼
吃饭的时候一定要注意几点就是少量，分餐，营养均衡，米饭这些主食要适量吃些，千万不要只吃水果或者蔬菜，影响健康。
盐和芝麻酱少吃，不过节食时间长了，可能会食欲不振，可以少吃点芝麻酱。醋是很不错的东西。
冰激凌最好戒了，不仅仅是热量高的问题，经常吃冰凉的食物对女生的*一点不好。
奶油蛋糕可以作为奖励一周吃一小小块。
其实你可以多想点菜品，本来吃的就少，还每天都是这几样，不要太折磨自己哦。可以用各种绿色蔬菜调节一下早中晚餐，上午和下午的小零食也可以用黑巧克力，各种坚果调节，这些东西每天坚持吃少量，都是好处多多的。

热心网友时间：2023-09-21 10:29

早上：一起来就喝蜂蜜水，可以帮你把身体内的垃圾清除
中午：青菜（少油），米饭(不要满碗），清汤（紫菜汤可以减肥）
晚上：苹果（8点后不要吃任何东西）

热心网友时间：2023-09-21 10:29

注意少吃多餐，不要吃高热量、高脂肪的食物，多吃水果蔬菜，多喝水！你可以试一下

热心网友时间：2023-09-21 10:30

一天吃两顿饭
饿的时候吃苹果
再多运动

热心网友时间：2023-09-21 10:31

3月要减30斤。那一天一片山楂得了。

热心网友时间：2023-09-21 10:31

给我一样你要是能瘦了给我说声哈··