我的体重一直在上升,有什么办法可以让我不为这事烦恼

发布网友 发布时间：2023-08-08 09:36

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热心网友 时间：2023-08-21 20:17

多吃含纤维的食品
纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物和面包都是很好的选择。
多吃些蛋白质
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
多吃富含减肥营养素的食物
在减肥营养素中维生素BT有非常好的效果，它在减肥过程中可发挥如下的作用：1、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。由中国农业大学北京万博力公司开发的 “博力美”营养冲剂应用在国家“九五”科技攻关专题研究的生物反应器技术将维生素BT与健脑营养素卵磷脂及其它的多种维生素和矿物质进行了优化组合，提高了它们的生物活性和吸收利用率，人体吸收利用率可高达96%以上。减肥效果显著，不反弹，各种纯天然的营养素使其安全无任何副作。体重超重者每日1-2包一个月可减体重6-12斤。
吃好午餐吃少晚餐
你是否想知道法国人保持苗条的秘诀？研究表明，其实法国人是在下午2点前就已摄入了一天中57%的热量，而英国人只摄取了37%，剩下的热量将留给晚上的大餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
要多做运动
运动可以大大促进新陈代谢，健身教练说：当你早上起床时，你的新陈代谢水平在最低点，如果能在此时多做些运动，你将大大刺激新陈代谢并使之保持一天。一位坚持经常性运动的女性的新陈代谢将比根本不做运动的女性高30%，这就意味着她可以比你吃很多东西而不会发胖。
停止无效的节食，开始吃好饭
当你使自己每天摄入的热量减少到500克以内时，你的身体将会进入到饥饿状态，为应付饥饿，你的新陈代谢率将减缓大约20%，这意味着你的身体需要更少的热量。当你恢复到正常的饮食状态时，你的体重将增加得更快，因为你需要的热量少了。因此，必须吃好。那种过时的节食方法根本不起作用。

热心网友 时间：2023-08-21 20:17

坚持自己的饮食规律，做到早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，但切记不能不吃，我们知道，脑袋可以记下很多东西，其实身体也是，它们这些细胞也有记忆功能，一旦它把“饿”记住了，当你下次饮食时，不管吃多吃少，它会加倍吸收营养，甚至连渣子也吸干，来防止你再饿它。但是如果你坚持以上的饮食规律，就一定会有效果，问题只在于你的毅力。还有要多喝水多吃水果，保正肠胃的正常通畅，我个人建议在吃完饭后喝杯不加糖的咖啡，有助于消化，从医学角度来说可以起到减肥的效果，但是只能在午饭后品尝，不然不但对减肥起不了效果，还会伤身体。本人坚持了两个月，颇有效果，所以友情建议，希望能帮助你。

热心网友 时间：2023-08-21 20:18

我觉得要多吃米饭,因为它是能量较低的食物了,若不吃米饭,饿了再去吃零食,那就更容易发胖了.饭后过一段时间再去做适量的运动.

热心网友 时间：2023-08-21 20:18

保持营养，多吃蔬菜。只要多锻炼就行了，锻炼时间应在30——60分钟之间，这样才能消耗脂肪。

热心网友 时间：2023-08-21 20:19

控制饮食,不要见到好的就大吃特吃.找到适合自己的运动方式并坚持下去,相信能解决你的烦恼.