每天慢跑30分钟燃烧脂肪吗
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发布时间：2023-08-07 19:49
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热心网友
时间：2023-09-16 11:19
运动超过30分钟以后，身体开始燃烧脂肪是中国健身界存在的误区，这一谬论也是有违于运动生理学的悖论。
事实上，在我们的日常生活当中，你的一举一动，一颦一笑都在消耗着脂肪，哪怕是吃饭、睡觉、眨眼睛、玩手机也都在消耗着脂肪。只是这种情况下脂肪的消耗量，脂肪的消耗效率非常低，要低于脂肪形成的速度，久而久之脂肪的堆积造成了肥胖。
运动30分钟后才开始燃烧脂肪这一观点是源于有氧运动。在我们的认知中适合强度的有氧运动是最有效的燃烧脂肪的方法。并不是说所有的快走、慢跑、骑行、游泳都是有氧运动，有氧运动要符合以下几个条件：
1.在有氧环境下的全身运动；
2.在运动过程中交谈自如，不应达到上气不接下气的程度；
3.训练频率：每周3～5次；
4.训练强度：运动心率达到最大心率的50%～80%（最大心率=220-年龄）；
5.时间长度：持续时间每节不低于20分钟。
所以我们那些偶尔的冲动运动，还有节假日，以及周末的突击运动等等是不能称之为有氧运动的。但有一点只要运动强度适合，对提高健康水平和燃烧脂肪都是有帮助的。
虽然有氧运动被公认为是减脂的运动方式，但不同的强度，作用和脂肪燃烧的效率也是不同的。
运动心率在最大心率的50%可以提高健康水平和体适能水平；
运动心率在最大心率的60%～70%可以有效的控制体重，减少脂肪。是脂肪燃烧效率最高的运动强度；
运动心率在最大心率的70%～80%可以提高心肺功能；
运动心率在最大心率的80%以上可以提高竞技体育水平。
