怎样调整节后综合症

发布网友发布时间：2023-08-09 04:11

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热心网友时间：2023-10-02 02:25

应对节后综合征一早睡早起，积极进行作息时间调整
1.首先要跟睡眠拖延说“不”，到点就提醒自己该睡觉了，上床后尽量不要再玩手机等电子产品；
2.如果有午睡的习惯，时间控制在半个小时以内；
3.晚上如果出现入睡困难，可以尝试做按摩和深呼吸，来放松身心；
4.如果有条件的话，早上进行半小时到1小时的运动，可以显著提升一天的活力，是促醒、累计夜间睡眠驱动力的有效方式。
二、及时补充水分
及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时排出体外，同时降低血液过度黏稠而形成血栓的风险。茶、咖啡可以适当饮用，但不要过量，尽量在上午饮用完毕，不要下午饮用。
三、三餐按时、饮食清淡
如果腹胀难受、食欲不振，饮食方面可以这样调整：三餐要按时，饮食要清淡，尽量避开油炸类高热量食物，主食以谷类粗粮为主，在饭前尽量少吃零食，帮助我们胃肠道找回规律的“生物钟”。