除了左侧卧睡,孕期孕妈还可以尝试哪几个睡姿?

发布网友 发布时间：2022-04-25 15:18

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热心网友 时间：2024-06-29 06:48

准妈妈们普遍关心孕期的睡姿问题，不仅要睡得不舒服，还要对胎儿有利，很多准妈妈都听说左侧卧的睡姿最好，那么，孕期是否可以尝试其他睡姿呢？

准妈妈采取左侧卧睡姿的好处是子宫呈现右旋的状态，而且随着胎儿的生长，子宫不断膨胀，右旋的程度更加严重，准妈妈采取左侧卧的睡姿可以缓解子宫的右旋程度，这样就不会出现子宫供血不足的问题，而准妈妈采取右侧卧的睡姿会加剧子宫右旋的程度，所以，准妈妈最好采取左侧卧的睡姿，而不是右侧卧的睡姿，当然，适当变换一下睡姿也不会造成严重的后果。

准妈妈不必整个孕期都关注睡姿问题，这样就太辛苦了，而且怀孕初期和中期的子宫右旋程度并不严重，所以，准妈妈可以根据自己的喜好选择睡姿，只要睡得舒服就可以了。但是，准妈妈到了怀孕晚期必须注意睡姿问题，否则很容易导致胎儿出现宫内缺氧的问题。当然，准妈妈还必须注意胎动，如果左侧卧胎动频繁，而右侧卧胎动正常，就说明准妈妈采取右侧卧的睡姿更好，因为有的准妈妈的子宫不是右旋而是左旋，虽然这种情况不多，但是，准妈妈不能教条主义，以胎动作为睡姿正确与否的评判标准更合理。

准妈妈在怀孕晚期最好不要采取仰卧的睡姿，因为此时的子宫已经比较重了，仰卧会导致子宫压迫到后面的下腔静脉，导致回到心脏的血液流量减少，身体的血液循环受阻，不仅准妈妈会有缺氧、呼吸不畅的感觉，胎儿也无法从母体获得足够的氧，就会出现缺氧的问题，所以，准妈妈在怀孕晚期尽量不要仰卧，即便想要仰卧，也不能持续太长时间。

大部分准妈妈都不会在孕期采取俯卧的睡姿，当然，怀孕初期没有太大关系，怀孕中期以后就不能采取这种睡姿，否则会压到肚子。

综上所述，准妈妈最好在怀孕晚期左侧卧，但是，保持一个睡姿睡觉非常不舒服，所以，准妈可以适当变换其他睡姿，但是，必须在胎动出现异常时尽快改变睡姿，否则会导致严重的后果。

准妈妈在怀孕晚期要注意睡姿问题，尽量采取左侧卧的睡姿，也可以适当变换其他睡姿，但是，准妈妈必须关注胎动，如果出现异常要及时作出调整。

热心网友 时间：2024-06-29 06:49

最近，帮妈的表姐查出怀孕了，婆婆立即让表姐辞去工作在家里安心养胎。刚开始表姐特别开心，终于摆脱了忙碌的工作，可以好好享受一个长假。但是表姐回到家后发现自己比上班还累，这是因为婆婆觉得一直躺在床上能起到“保胎”的作用，而且一定要采用左侧卧位，这可难坏了表姐。星期一，表姐拉着我借着去医院检查的名义，出来透透气。于是我们找到了妇产科刘医生，仔细询问了孕期的正确睡姿，收获颇丰，一起来看看吧！

@妇产科刘医生

我们都听过“生命在于运动”这句话，其实同理，一般情况下，孕期是不建议孕妇一直躺着的，当然，这也需要根据孕妈妈的实际身体情况来做出判断。很多人认为有习惯性流产的孕妈应该长期卧床休息，但是当孕妇卧床太久，突然坐起来的时候可能会导致胸闷、头晕等症状。除此之外，孕妈在运动时幅度不宜过大，可以做一些轻松的活动。如果孕妇发现身体异常，要立即到正规医院进行检查和治疗。

一、孕期的正确睡姿

睡姿是每一个人的习惯，每个人都有自己的舒适的睡姿。但是有了胎儿之后，孕妈的一举一动都是两个人的事情。既要保证孕妈有足够的睡眠，又要尽可能让胎儿吸入足够氧气、摄入均衡营养，可以尝试一下左侧卧位或者右侧卧位。这是因为，仰卧或者俯卧都会压迫子宫，影响下肢的血液循环，导致水肿或者其他意外情况。而左右侧位都是可行的，侧卧可以加速身体的血流量，给胎儿传递充足营养和氧气，促进生长。而且孕妈还可以在这侧卧中减轻水肿。值得一提的是，孕妈如果发现自己姿势不对，可以慢慢调整适应，不需要过度担心或者焦虑。孕中期、孕晚期尽量多采用左侧卧位，减少得痔疮或者其他感染的概率，还能够预防宝宝早产。

二、孕期补充睡眠的小窍门

怀孕对女来说都是人生头等大事，重视是应该的，但是应该要尊重科学知识。

1、很多孕妈反映自己在孕期特别能睡，这是正常的。孕妈需要有足够的睡眠，除了晚上的休息，最好能够养成午休的好习惯。在午休过程中尽量保证身体放松，并采用侧卧的姿势。

2、也有很多孕妈因为第一次怀孕所以过于紧张，导致睡眠质量变差。如果孕妈长期休息不好，胎儿也会受到影响。在此，医生建议孕妈可以根据自己的身体状况做一些运动或者可以睡前喝牛奶、泡脚的方式来缓解焦虑，放松自己心情。如果焦虑影响了正常睡眠，孕妈可以寻求心理医生或者亲人的帮助，来舒缓自己的心情。

3、怀孕早期会有孕吐的症状，孕妈们不用觉得难堪，这是再正常不过的事情。为了减轻胃部压力，建议用餐适量，在正餐之间可以吃一些易消化的食品缓解胃酸，而且，孕妈需要吃完饭后做一些简单轻松的运动来帮助消化。

4、在饮食方面，需要忌口，少辣少酸少油腻。比如麻辣、过酸会刺激胃部，引起反胃，影响睡眠。

看完今天的分享，准爸爸有没有给孕妈妈一个拥抱呢？生孩子辛苦，养孩子辛苦，宝妈在这个过程中承担了太多的压力和责任。宝宝是两个人爱情的结晶，需要爸爸妈妈一同来守护，因此，多担待一些孕妈的小情绪，多分享一些有趣的事情。对孕妈多一点关爱。生活在爱的家庭中，宝宝一定会像爸爸妈妈一样，学会去爱和被爱，你觉得呢？

热心网友 时间：2024-06-29 06:49

孕早期的话，睡姿还是比较随意的。孕中晚期的话则建议选择侧卧，最好选择左侧入睡。

因为长时间仰躺卧，会导致子宫压迫下腔静脉和腹主动脉，让准妈妈的血液循环受到影响，从而无法入睡，也容易增加夜尿。

1⃣左侧入睡能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，也能增加胎儿的供血量，有利于胎儿的发育。

2⃣左侧睡时膝盖稍微弯曲，能缓解胎儿重量对内部器官和血管的压力，避免准妈妈头晕气短、低血压等情况发生。

3⃣左侧睡有利于缓解肝脏和肾脏的压力，有效减轻准妈妈的肿胀和水肿的情况。

虽然说孕期左侧睡对胎宝发育以及准妈妈的身体状况都比较好，但是要长时间保持一个睡姿也并非易事。所以，孕期还是可以交换睡姿来睡的，让自己舒服更重要。毕竟左侧入睡并不是强制性的，只是建议，让准妈妈拥有好的睡眠才是最重要的。

对于孕妈妈来说最佳睡眠姿势是左侧卧位，特别是到了孕晚期（28周后），子宫会轻度右旋，错误的姿势容易增加子宫对周围组织器官的压迫，尤其是对腹主动脉及下腔静脉的压迫，影响子宫胎盘血流量，可能还会造成胎儿缺氧，孕晚期对睡姿有要求，一般都要左侧卧睡，以纠正子宫右旋，有利于宝宝生长发育，不能平躺，否则容易发生仰卧位低血压综合征，出现头晕、心慌、恶心、呼吸困难、四肢无力等不适，但是也不是时刻都要左侧卧位，如果总是左侧卧位很难受，就可以向右侧睡一会儿，不会影响宝宝的，怀孕早期（12周前），确实是可以怎么舒服怎么睡的。

子宫在盆腔是不会受外力或自身压迫的。但是，如果是双胎麻麻，就要慢慢提前做好准备，改掉以往不淑女的睡觉姿势，尤其是趴着睡的习惯，学着侧卧位，到了怀孕中期（12-28周），肚子逐渐隆起，就要开始注意保护腹部了。如果准妈妈没感觉特别不适，暂且可以随意选择侧卧或仰卧的睡觉姿势，临睡前喝一杯牛奶、洗个热水澡或用热水泡脚15分钟，用一些侧卧睡垫、孕妇枕等辅助睡眠的用品，穿纯棉睡衣也能睡个好觉。

孕中晚期最主要的睡觉姿势还是左侧卧睡好，因为妊娠期的体位可直接影响子宫的血流量，尤其是仰卧时增大的子宫压迫腹主动脉，使子宫动脉的压力降低而影响子宫供血，从而使胎盘的供血明显减少，影响胎儿的营养供给和代谢产物的排泄，左侧卧可以减少妊娠子宫对动脉的压迫，保证了子宫，胎盘血液供应量，减轻由于增大的子宫压迫下腔静脉，而使孕妇出现的头晕，胸闷，恶心，出虚汗等症状。

但是，偶尔的右侧或者平躺也没有关系，以自己舒服不感到疲惫即可。毕竟怀孕的准妈妈很辛苦，腰经常会酸痛哦。

最后，希望一切准妈妈都事事顺利，心想事成，身体健康哦

热心网友 时间：2024-06-29 06:50

孕妇怀孕之后，身体各种不舒适频繁发生，特别是睡觉的时候，很难找到一个特别舒适的姿势，导致孕妇的睡眠受到影响，而孕妇睡眠不足，肯定会导致心情不好，甚至不愿意吃东西，直接影响到腹中宝宝的正常发育。所以作为一名孕妇，一定要选择一个比较好的睡姿，专家建议，孕晚期的时候，孕妇的身体沉重，肚子越来越大，此时最好是采取左侧卧睡。

很多孕妇听了专家的建议，认为自己一定要左侧卧睡，才更加有利于宝宝的发育，所以总是硬*着自己一定要左侧卧睡，即使是非常的不舒适，也必须要保证左侧卧睡，其实完全没有必要这样，除了左侧卧睡，其实有一些其它的睡姿也特别适合孕妇。

1、左侧卧睡

专家建议，孕晚期的时候，孕妇最好是保持左侧卧睡，因为左侧卧睡可以不用压迫到心脏，也不会压迫到下腔静脉，因为下腔静脉一般在身体中间偏右侧，所以最好是选择左侧卧睡，同时左侧卧睡也可以让孕妇的肾脏和子宫供血良好，对孕妇腹中宝宝非常有利，所以专家建议最好是选择左侧卧睡。

2、右侧睡

专家建议最好是选择左侧卧睡，但是没有规定一定要左侧卧睡。有的孕妇可能已经习惯了右侧睡，听了专家的建议，觉得一定要左侧卧睡，但是左侧卧睡的时候，却无法习惯，导致长时间无法入睡，直接影响到了睡眠质量和睡眠时间，如果出现了这样的情况，完全没有必要一定纠结于左侧卧睡，可以选择自己觉得最舒适的姿势，比如习惯了右侧卧睡，选择右侧卧睡也不是不可以的。

3、不必要纠结于睡姿

如果孕妈妈休息不好，就会对腹中宝宝的发育产生很大的不良影响，所以，孕妇可以随意选择自己的睡姿，只要是孕妇觉得比较舒适，不必纠结于一定要左侧卧睡，当然，孕妇孕晚期的时候，身体比较沉重，如果选择仰卧睡眠，不太适合，可能会让孕妇觉得憋气，另外趴着睡也不适合，会压迫的宝宝，其余的睡姿，孕妇可以随意的选择，睡姿不太符合规范，总比孕妇睡不着要好很多。

孕妇怀孕过程中，一定要注意有充足的高质量的睡眠，只有孕妇休息好了，身体各方面都觉得比较舒适，腹中的宝宝才可能正常发育，如果孕妇睡不好，那么可能会影响到宝宝的发育。所以孕期一定要及时的提高孕妇的睡眠质量。

1、选择合适的睡姿

孕妇随着肚子一天天变大，身体变得很沉重，即使是躺着也觉得很累，其实孕妇最佳的睡姿应该是左侧卧睡，如果左侧卧睡行得通，就有必要选择左侧卧睡。如果孕妇发生了抽筋儿，一定要及时的对孕妇进行热敷和按摩，减轻孕妇痛苦，让孕妇有一个好的睡眠。

2、让孕妇放松心情

有的孕妇总是担心自己睡不好，越是担心越是睡不好。这种情况需要及时的让孕妇放松心情，可以找一些放松心情的方法，比如让孕妇听一些比较舒缓的音乐，让孕妇与其他妈妈多多交流，多多向家人进行倾诉，得到家人的理解和帮助。

3、不强迫入睡

有时候孕妇睡不着，不要强迫自己，可以起床看一些让心情比较舒缓的书籍，或者是听一听舒缓催眠的音乐，等到有睡意的时候再去睡眠，可能就能够轻松入睡。

4、保证均衡饮食

孕妇晚饭最好不要吃太多，否则可能影响睡眠，睡前也不要喝太多的汤或者是水，也可能因为起夜而影响睡眠。怀孕期间需要保持营养均衡，需要少食多餐，饥一顿饱一顿的事千万不要做。

5、养成规律的睡眠习惯

每天坚持按时上床睡觉，每天坚持按时起床，平时没事的时候不要赖在床上，这样可以形成有规律的睡眠，对孕期保健很有好处。

6、改善睡眠环境

孕妇睡眠如果不太好，需要改善一下睡眠环境，睡眠的时候减少视觉或听觉刺激，可以使用颜色清新淡雅的床单或窗帘等，这样可以让人心情舒爽，有利于睡眠。

总而言之，孕妇怀孕晚期的时候最好是选择左侧卧睡，如果左侧卧睡不太适应，睡不着，那么可以选择任何自己觉得舒适、但是又不会不利于宝宝的睡姿，保证孕妇能够睡得着，才能够让宝宝更好发育。如果想要提高孕妇的睡眠质量，可以通过以上这些措施来实现。

热心网友 时间：2024-06-29 06:50