办公室驼背怎么办 上班族驼背怎样纠正
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发布时间：2023-08-22 11:15
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时间：2024-07-11 10:51
一、拳击动作
1、尽量挺直身体，可以靠在墙上进行。瘦腹，绷紧腹部肌肉。
2、保持上身笔直，下蹲，肘部弯曲、双手握拳前后放于胸前。
3、以斜对角的方向出拳，左右亦然。完成两边出拳后恢复开始动作。重复5-10次。
作用：可以挺直背部的同时，进行的拳击动作可以增加个人自信心。
二、持棍转体
1、借用棍棒。身体站直，收腹挺胸。双手拿着棍棒的两端放于背部，拿棍棒的双手与肩同高。收腹挺胸。
2、保持第1步的姿势站立2-5分钟后开始转体，保持脚部平衡旋转。
3、身体先向右转，随后向左转，反复做20-30次。
三、仰卧拱桥
1、放松地躺在床上，双脚张开比肩膀宽一个脚步的距离。
2、以头部和脚作为支撑点，瞬间用力把身体像拱桥一样拱起。
3、保持第2步5-10秒钟落下，重复做10-20下。作用：利于放松背部肌肉，让背部挺直。
四、借物治驼
1、仰卧床上，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上。
2、保持以上动作，取来6-10厘米厚的物体垫在驼背凸出的部位，两肩尽量向后张开。
3、保持动作5分钟以上，每天做2-3次。
这些简单的运动都可以帮助我们放松肌肉，拉伸身体，从而达到放松的状态。不费时不费力就可以保持身体健康，平时累了在办公室就可以拉伸一下，下班回家洗过澡躺在床上放松一下也可以，还可以有助于睡眠质量的提高，只需要几分钟就可以有效防止办公室驼背，这就知道办公室驼背怎么办了。
