寻个人减肥方法
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发布时间：2022-04-25 15:28
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热心网友
时间：2023-10-12 22:00
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在*和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
热心网友
时间：2023-10-12 22:01
【大腿肌肉及全身脂肪】步骤：1、平躺,双脚张开比肩略窄。2.、脚背打直,数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高,三、四静止,五恢复原位。3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动作重复五到七次。功效：大腿肌肉及全身脂肪。适合地点：在家中。
【消除大腿外侧赘肉】步骤：1、身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼气。3、换往左侧躺,左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿,呼气。5、重复做10次。功效： 消除大腿外侧赘肉。适合地点： 不限 。
【消除大腿和臀部的赘肉】步骤：1、站直,两脚张开与肩膀同宽。2、双手往前平行伸直。3、慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。4、再慢慢站直,用口呼气,大约10次。功效：消除大腿和臀部的赘肉。适合地点：不限。
【消除大腿前侧和小腿的赘肉】步骤：1、跪着,右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。适合地点:不限。
【消除小腿萝卜】步骤：1、身子往右趴在地上,下半身为侧躺。2、左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。 3、身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。4、重复做10次。功效：消除小腿萝卜。
【消除脸肉】
1、把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
2、有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟有氧运动。
步骤：1、从额头到太阳穴，双手按压3-4次。 2、双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。 3、以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。 4、以双手掌由下向上轻抚颈部。
我的收获很大，祝您健康美丽！
热心网友
时间：2023-10-12 22:01
二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。 某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪。 在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。 在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。 最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。 每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。 像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的*，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。 应当学会抵制美味佳肴的*。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
热心网友
时间：2023-10-12 22:02
最大的误区：不吃饭就可以瘦。
节食甚至绝食，我都试过，真是一失足成千古恨啊。最近越来越觉得奇怪，美女们都跟饭有仇吗？从现在开始，不管瘦不瘦需不需要减肥，都给我把不吃饭的想法扔掉吧。
1.咋们可是有理论根据的哦~~~正常情况下，人体内直接供能的能源是葡萄糖，（其中，大脑和部分神经肾脏只能有葡萄糖供能）葡萄糖直接来自血糖的分解。血糖是什么？血糖是由肝脏把葡萄糖一个一个连接起来的多糖，叫做糖原。存在血液里。哪里需要能量，血液就把糖原给他。吃进消化道的脂肪蛋白和淀粉都可以被分解成葡萄糖，以便形成糖原。聪明的MM们于是就明白了哦~~~食物→葡萄糖→糖原→能量。但是，糖原并不是像屯粮草一样可以存上半年六个月，体内的糖原只够用24小时~~~也就是说，如果24小时不进食，体内的糖原就消耗殆尽了。
2.有人要问了，不正常的情况下呢？很好，问到了点子上。不正常的情况就多了去了。咱们就说下不吃饭的时候吧。不吃饭，就没有食物，缺少葡萄糖，缺少血糖。就是低血糖呗。于是，身体紧急调动脂肪，靠燃烧脂肪供能。于是有人眼睛放光了：啊！这不就是燃烧脂肪了么？就是变瘦了么？别急别急，呵呵，咱们现在说的是不正常的情况，有哪个聪明的MM愿意愿意生活在不正常的情况下？下面咱们重点讲一下脂肪代谢的制约因素。
a.脂肪代谢需要很多很多的催化剂，我们叫他们“酶”。酶有很多个结构，很大一部分都有辅酶。其中，维生素B12是很关键的一个酶的辅酶。这就是其中的一个制约因素。《百度百科》里说：几乎不含于植物性食物的维生素B12，是素食者最容易缺乏的维生素，也是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血！.....【主要功能】1.促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；维护神经系统健康 2.以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢；3.具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成，可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用。4.代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用5.消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感 6.是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成。。。。。。呵呵，明白了吧？一句话：人体不会合成维生素B12，只有从食物中获得！不吃饭，脂肪代谢根本无法长期进行。
b.脂肪代谢必须在糖代谢的基础上才能进行。因为人体直接能源是糖类，其他能源物质代谢，如淀粉和蛋白，都必须想方设法变成糖类。这个转化过程叫做“糖异生”。脂肪真是该死啊，它不能进行糖异生！所以，我们想靠糖异生来燃烧脂肪的希望就破灭了~~~%&*￥而且，脂肪代谢中需要一种底物——草酰乙酸——是糖代谢的一种中间产物。所以，如果你聪明的话~~~~~
c.上面说了，任何生化过程都需要酶。需要很多很多酶。酶只有在有活性的时候才能催化反应，酶的活性受很多很多因素的影响。其中，催化脂肪代谢的酶的活性受胰岛素胰高血糖素等等一大堆酶啊激素啊的影响。纠正一个误区哈，脂肪代谢=脂肪分解+脂肪合成。食物中没有脂肪，不代表就没有脂肪合成，因为糖可以转化为脂肪！在食物中缺少脂肪而淀粉类丰富的情况下，脂肪合成酶的活性会大幅度升高，是饮食正常情况下的14~15倍~~~也就是说，不吃脂肪类食物，你照样长胖，而且速度比吃了脂肪快得多！你怕了么？
3.不吃饭，只能在不正常的情况下进行脂肪代谢。脂肪代谢过程中会有一类物质释放出来，称为胴体。胴体的三种成分之一——丙酮——是一种有毒物质，挥发性强，可以由呼吸排出。味道难闻死了~~~那些不正常情况下的MM们，知道自己为什么每天三次的刷牙还是有口臭了么？
4.不吃饭的时候，身体为了维持体温，会迫使代谢降低。可低至正常情况下下的20%，长期下去怎么受得了？况且代谢降低，减肥效率也随之降低，没准得不偿失呢~~~体温难以维持，人体一切代谢都将紊乱，因为人体内的生化反应都是需要酶的，正常的体温是酶活性的保证。
5.这个更可怕。脂肪的作用，除了燃烧功能以外，更重要的是保温。南极企鹅不怕冷就是因为它们的皮下有一层厚达几厘米的脂肪层~~~~~所以，哪里冷哪里就长脂肪！！！所以，女孩一定要保暖，*VS健康，你要什么？
建议（注意了哦，必须得~~~）
1.饮食
a.搭配平衡。遵循3：4：3的原则。即蛋白质：糖类：脂肪=3：4：3。不挑食不厌食。咱们比划一下哈。不吃蛋白质，人体细胞就没有足够的原料来生长*，于是乎，皮肤失去光泽（皮肤细胞的周期是28天）~~怕了么？~该长高得也委屈的长不了，再好的增高鞋再贵的增高药都不管用！怕了吗？不吃糖类，糖代谢不足，脂肪代谢中途断掉，还产生那种臭臭的气体，怕了么？不吃脂肪，嗯，还是照样合成脂肪，怕了么？蛋白质，选海洋鱼类、水煮蛋、豆类、动物血液，少吃猪肉牛肉鸡肉，现在的肉制品，即便是禽肉，也含有太多的激素，严重的导致体内激素紊乱，就麻烦了（我国孩子青春期提前到了10岁，激素们罪过大了）。糖类，主要包括淀粉和纤维素。多吃面食，粗糙的面食最好。因为小麦的营养高过米饭，这也是南方人个头比北方人小一号的原因之一。黑米，滋阴补肾，冬季多食黑米能养精固气。
b.注意食量。控制食量，晚上七点以后不要吃东西了哦~~~可以喝点酸奶，睡前。更重要的是，慢慢减少每一顿的食量，记住一定不要心急的一减一大半。一下子吃很少，身体会以为（腹部的器官尤其是胃，是植物性神经，交感神经系统，对大脑的*很不敏感，很自以为是）你正在饥饿状态，直接就当成不正常情况处理了。
c.吃饭习惯。要细嚼慢咽。这个原理我说不太清楚~~~呵呵，记住就是了，注意了~~~有规律，该吃就吃，不该吃饭的时候别吃。不饿的时候别吃，饿了再吃。少食多餐，这样吃进去的东西很快就被利用了不会囤积，也不会太饿。
d.水果蔬菜一定不能忽视。这些里面含有的维生素的种类和数量是其他食物无法相比的，上面也说了。不怕得白血病就尽管不吃吧。
2.运动
永远也少不了运动的。呵呵，这个我也简单说下。选择有氧运动，因为只有有氧运动才能带动脂肪燃烧，脂肪燃烧需要大量得氧。长时间运动。脂肪代谢的启动很慢，运动之初身体消耗的是糖原。当体内的糖原用的差不多的时候才开始消耗脂肪。运动时间越长，消耗脂肪的比例越大。据统计，Jogging(慢跑)一个小时，脂肪的消耗在90%以上。还有一个很好的习惯，就是“能站着别坐着，能坐着别躺着”（刚吃完饭除外，下面会有解释）。闲着的时候就走几步，在屋里也一样。前不久一个英国女孩减肥方法太简单了，就是每天不停地走，一天12小时是在走，在房间看书也是一边踱着步子一边看书。结果，弄了个神经性厌食症（死亡率高达两成哦）~~~不过，我们可以借鉴一下。据统计，人每天走3000~5000步可以维持正常体重。也就是说，只要多走几步，就是在减肥！！！
热心网友
时间：2023-10-12 22:02
1。踮脚尖
锻炼部位：腿部
这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
2。单腿站立
锻炼部位：腿部
在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
3。前后下腰
锻炼部位：腰部
在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
4。下蹲
锻炼部位：腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5。俯卧撑
锻炼部位：手臂
煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
6。转腰
锻炼部位：腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
7。转颈
锻炼部位：颈部
利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
8。侧弯腰
锻炼部位：腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
9。臂部伸展
锻炼部位：臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。
厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣
