怎么快走减肥效果好?快走减肥该怎么做?
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发布时间：2023-08-23 03:50
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时间：2024-11-24 13:55
1、如何快走减肥
一：快走减肥的正确方法
1：快走前做5分钟的热身运动在进行快走之前做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，大概运动5分钟，就可以使身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。也可以在快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。
2：快走时间控制在40-60分钟想要通过快走减肥，时间就不能太短，而40分钟左右的时间是为最好的。既能燃烧脂肪又不至于太累，快走时间做多不超过60分钟，以免运动强度过大，造成运动损伤。
3：每周快走至少5次每个星期快走的次数不能少于5次，这样才能保证快走能够带来减肥的效果。
4：固定快走的速度影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px（正常步幅），步频150~180步/分钟，10分钟进行600~720米的距离。而且每天快走的步行步频要固定，每次快走的速度尽量保持一致。这样可以每天积累一定的减肥效果，同时也形成自己快走的速度的惯性，不会每次快走都有一个速度。
5：快走走5-10公里左右无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。而5-10公里左右的距离是为最佳，既可以在最佳时间1个小时内完成，也符合脂肪消耗的距离。
二：快走的正确姿势
1：头、肩和*的姿势抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂放松。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2：手臂的姿势摆动时你的手臂应该弯成90度。手臂做前后的摆动而不是左右摆动。并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。
3：腹部的姿势收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。也能让你的背部不自觉的挺直。有助于消腹平肚。
4：双脚的姿势在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后，另一只脚再抬起，而且这样脚较不易水肿。
2、快走注意事项
快走是对很多朋友来说想必不在陌生，通常系指平路心率要达到跑步的85/100以上的步率。另外，与跑步41.34±7.32能量消耗来看，平路快走减肥要想获得同样的能量消耗通常比平路快走所需要时间更长。另外，快走减肥通常分为平路及坡度性的快走类别，能量消耗也有差异。
如果是以跑步机快走，通常要求前10分钟以一般速度直线走，中间踢腿摆臂走+上坡行走，最后十分钟加大步伐走，即快走三十分钟即可达到跑步三十分钟的能量消耗。如果是平路快走同样能量消耗通常需要一个小时，所以要注意快走的方式方法，结合实际情况选择。
另外，快走同其他运动消耗的脂肪的一样，要注意循序渐进，贵在坚持，制定专业的快走的方案，充分考虑人群年龄，健康状况等因素。由于肥胖是多种因素导致，所以在科学坚持快走的减肥的同时，要注意调整膳食机构，做好日常生活中的其他减肥方面的护理保健工作。
