怎么练出腹肌,要多久?

发布网友发布时间：2022-04-25 13:44

共3个回答

热心网友时间：2023-10-03 08:32

腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。所以不可能用单一的动作，比如仰卧起坐，练出漂亮的腹肌。再说了，单纯的仰卧起坐只会练脂肪下的肌肉，你要是不加有氧运动减掉腹肌上面覆盖的那层脂肪的话，还是看不到明显的腹肌的。因此，想练腹肌，有氧运动加腹肌综合训练是王道。
有氧运动的选择很多，可以游泳，慢跑，跳绳，HIIT，crossfit都可以。建议有一定基础后选择HIIT 和 CROSSFIT,为什么，因为两者可以在短时间消耗大量脂肪，而且这两个的优势在于运动后脂肪的持续燃烧，当然了，对体能是有要求的，所以建议有基础后再联系。
腹肌的综合训练，可以跟着腹肌撕裂者或者八分钟腹肌练习，这两个视频里面设计的动作还是比较丰富的，腹肌各个小肌群都可以练到。
时间这个不好说，得根据你的年龄，体能，现在的体脂肪含量等因素来说。
最后一点也是最重要的一点，就是饮食了。三分练，七分吃。想要练腹肌，饮食上应该少碳水化合物摄入，比如大米，馒头之类。增加蛋白质的补充。比如蛋清等。
运动和饮食都做到了，你的睡眠也要跟上。尽量做到十一点前入睡。
这三个因素都进入正轨后，剩下的就是坚持了，这一点只能靠你自己了。
加油吧 *年。

热心网友时间：2023-10-03 08:32

你好，多做仰卧起坐，这个好坚持，一个月，两个月，也许，看量，而且不能停，不然以后又会不见追答望采纳。

热心网友时间：2023-10-03 08:33

一个月，主要以仰卧起坐为主，坚持