如果一个人断食三天,身体机能会发生什么变化?
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发布时间：2022-04-25 14:08
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时间：2023-04-29 13:10
俗话说，民以食为天。而在社会经济高度发展的今天，吃饱早已不是人们的日常追求了。吃得好、吃得精致、吃得健康才是关键。可是，怎么吃才算吃得好？怎样又算吃得健康呢？吃了很多，然后再去拼命消耗掉吃进去的热量，这健康吗？伴随着这类问题的日益显现，开始有人提倡断食的养生之道。几年过去了，断食的养生方法究竟有没有实效呢？如果一个人断食三天,身体机能会发生些什么变化呢?
断食，全名间歇性断食。其目的就是大量的、快速的消耗身体里多余的热量。其实，如果我们经常关注娱乐方面的新闻的话，会发现，其实很多女明星为了保持好的身材一直都有这么做，只是，那时还没有这个名称。比如杨紫、杨丞琳、刘嘉玲等等，她们一天都只吃两餐，这也是间歇性断食的一种。间歇性断食的时间可以由自己控制，比如只在八小时内进食，只在四小时内进食，一周只进食两天，隔天进食等等。
二、间歇性断食的好处间歇性断食的好处很多。最明显的也是最典型的就是减肥了。事实也确实如此，间歇性断食可以使人体体重有效减轻，并减少腹部脂肪的堆积。
当然，除了减肥，间歇性断食的其他好处还很多哦：
1、可以降低血糖，预防2期糖尿病。
2、减少炎症和部分慢性疾病的发病率。
3、抗衰老，使人体的精力与皮肤的状态得到好的恢复。（源于自噬后的细胞修复再生）
三、断食三天，身体机能会发生什么变化？1、进食24小时后，葡萄糖成为你身体消耗能量的主要来源，血糖值较原来会降低约20%。
2、当你身体里的葡萄糖储存耗尽后，开始利用脂肪以及酮体来提供能量。
3、断食第二天起，虽然你的身体供能已经转换为脂肪和酮体，但大脑的运行依然需要葡萄糖的支撑。此时，人体会通过从非碳水化合物中来生成葡萄糖。通俗的讲，就是用脂肪和蛋白质来生成葡萄糖供给大脑。
4、氨基酸的分解开始慢慢减少。此时，人体可能会少量的掉肌肉，但后期会出现肌肉增加的现象。
5、生长激素分泌加剧，达到断食前的5倍。（生长激素的作用是减少脂肪堆积，促进伤口愈合，保证心血管健康）
6、第一天断食后的饥饿感开始逐渐消失，到断食后的第三天，就不会有饿的感觉了。
7、胰岛素样生长因子（IGF-1）减少，IGF-1的短时减少，可以提高人体抗衰老抗癌症的能力。
8、人体会分解旧的免疫细胞，然后生成新的免疫细胞，可以有效降低代谢病的发生，对于化疗患者来说，可以增加体内健康的淋巴细胞、白细胞的数量。
9、断食后的第三天，身体进入自噬状态。所谓自噬，即细胞修复再生。当我们的人体无法从外界继续获取营养的时候，自噬会*迫你的身体去清除旧的，不需要的细胞，在此基础上，回收并修复遭到损坏的细胞，借此获得能量。
总结一下，断食三天，我们身体里的细胞将经历一次重生的过程。淘汰旧的不需要，生成新的细胞。人体将消耗大量的脂肪，身体机能得到质的提高。但是，因为禁食期间身体将面临大量的脱水、电解质和矿物质流失，所以，一定要记得补充海盐水哦。
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